10
Omelettes au chou-fleur et au tofu
3
(11)
0 kcal
sirsha28
Preparación de la receta
1
Le chou-fleur est cuit dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes.
2
Mélanger les œufs et les épices dans un bol. Couper le tofu et le fromage en petits cubes et les ajouter aux œufs.
3
Lorsque le chou-fleur est prêt, le couper en petits morceaux et l'ajouter au mélange en remuant bien. Ajouter la farine pour épaissir la pâte. Chauffer le four à 180 degrés et préparer la plaque avec du papier pour étaler la pâte en forme de crêpes.
4
Cuire au four pendant 10 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'ils soient grillés.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Chou-fleur
500 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
150 gramos (aprox. 3 unidades)
Tofu
82 gramos (aprox. 1 pieza)
Fromage feta
40 gramos (aprox. 1 ración)
Farine de blé complète
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Origan
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 unidad)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Chou-fleur
500 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
150 gramos (aprox. 3 unidades)
Tofu
82 gramos (aprox. 1 pieza)
Fromage feta
40 gramos (aprox. 1 ración)
Farine de blé complète
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Origan
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 unidad)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Le chou-fleur est cuit dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes.
2
Mélanger les œufs et les épices dans un bol. Couper le tofu et le fromage en petits cubes et les ajouter aux œufs.
3
Lorsque le chou-fleur est prêt, le couper en petits morceaux et l'ajouter au mélange en remuant bien. Ajouter la farine pour épaissir la pâte. Chauffer le four à 180 degrés et préparer la plaque avec du papier pour étaler la pâte en forme de crêpes.
4
Cuire au four pendant 10 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'ils soient grillés.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
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