

3
Milanesa de chou-fleur à la sauce tzatziki 🥒
3
(4)
30 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Couper le chou-fleur en tranches de 1 cm d'épaisseur.
2
Les tremper dans la farine, puis dans l'œuf et enfin dans la chapelure. Disposer sur une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé et cuire au four à 180 degrés sur le gril supérieur et inférieur plus le ventilateur pendant environ 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Vérifier régulièrement.
3
Faire cuire les gousses avec la peau de l'ail dans une poêle à frire pendant quelques minutes. Une fois brûlées à l'extérieur, les retirer, les peler, couper les parties brûlées et les hacher. Ajouter le concombre râpé, le paprika, l'huile, le sel, le poivre, la menthe hachée, l'ail haché et le jus de citron vert au yaourt végétal à la grecque et à la noix de coco.


4
Servir les milanesas encore chaudes et croustillantes, ce qui créera un contraste très frais avec la sauce Tzatziki 🥒☀️
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Chou-fleur
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Farine de maïs
300 gramos (aprox. 3 puñados)

Chapelure sans gluten
240 gramos (aprox. 3 puñados)

Yoghourt grec
125 gramos (aprox. 1 unidad)

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Concombre
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Huile d'olive extra vierge
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Lima
30 gramos (aprox. 1 unidad)

Menthe
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Ail
10 gramos (aprox. 2 piezas)

Paprika épicé
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Chou-fleur
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Farine de maïs
300 gramos (aprox. 3 puñados)

Chapelure sans gluten
240 gramos (aprox. 3 puñados)

Yoghourt grec
125 gramos (aprox. 1 unidad)

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Concombre
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Huile d'olive extra vierge
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Lima
30 gramos (aprox. 1 unidad)

Menthe
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Ail
10 gramos (aprox. 2 piezas)

Paprika épicé
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Couper le chou-fleur en tranches de 1 cm d'épaisseur.
2
Les tremper dans la farine, puis dans l'œuf et enfin dans la chapelure. Disposer sur une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé et cuire au four à 180 degrés sur le gril supérieur et inférieur plus le ventilateur pendant environ 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Vérifier régulièrement.
3
Faire cuire les gousses avec la peau de l'ail dans une poêle à frire pendant quelques minutes. Une fois brûlées à l'extérieur, les retirer, les peler, couper les parties brûlées et les hacher. Ajouter le concombre râpé, le paprika, l'huile, le sel, le poivre, la menthe hachée, l'ail haché et le jus de citron vert au yaourt végétal à la grecque et à la noix de coco.


4
Servir les milanesas encore chaudes et croustillantes, ce qui créera un contraste très frais avec la sauce Tzatziki 🥒☀️
calories
Par 100g
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carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
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