18
Quesadillas aux légumes
5
(20)
15 min
0 kcal
alomiquetglas
Preparación de la receta
1
Prenez une tortilla de blé et étalez-y de la tomate écrasée.
2
Couper un morceau de poivron (celui que vous aimez, j'ai utilisé le jaune) en petits cubes et couper un champignon en tranches et les placer sur la tomate.
3
Ajouter quelques feuilles d'épinards sur le dessus. Recouvrez ensuite de fromage (celui que vous préférez) et d'un peu d'origan.
4
Couvrir la tortilla avec une autre tortilla et mettre la quesadill au four (préchauffé à pleine puissance) à 180° pendant environ 10 minutes (jusqu'à ce que la tortilla soit dorée et croustillante).
5
Déguisez-le sans rien ou préparez la sauce que vous préférez. J'ai fait un guacamole et la combinaison était formidable !
Ingredientes
1 ración
1 ración
Fromage
40 gramos (aprox. 1 ración)
Tortillas de maïs
40 gramos (aprox. 2 unidades)
Poivre jaune
30 gramos (aprox. ½ unidades)
Épinards
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Tomate concassée
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Champignon
10 gramos (aprox. 1 unidad)
Origan
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Fromage
40 gramos (aprox. 1 ración)
Tortillas de maïs
40 gramos (aprox. 2 unidades)
Poivre jaune
30 gramos (aprox. ½ unidades)
Épinards
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Tomate concassée
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Champignon
10 gramos (aprox. 1 unidad)
Origan
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Prenez une tortilla de blé et étalez-y de la tomate écrasée.
2
Couper un morceau de poivron (celui que vous aimez, j'ai utilisé le jaune) en petits cubes et couper un champignon en tranches et les placer sur la tomate.
3
Ajouter quelques feuilles d'épinards sur le dessus. Recouvrez ensuite de fromage (celui que vous préférez) et d'un peu d'origan.
4
Couvrir la tortilla avec une autre tortilla et mettre la quesadill au four (préchauffé à pleine puissance) à 180° pendant environ 10 minutes (jusqu'à ce que la tortilla soit dorée et croustillante).
5
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calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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