

28
Gratin d'asperges et de brocolis à la béchamel de courgettes
5
(31)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Pour la sauce béchamel Hacher 1 oignon et 1 ail et les faire revenir dans une cocotte, hacher la courgette (j'en ai mis la moitié) et l'ajouter. Quand tout est poché, ajouter 1 verre de lait et 3 tranches de fromage. Saler, poivrer et muscler à volonté et mixer à l'aide d'un blender. Pour que la béchamel soit blanche, éplucher la courgette, sinon elle aura une couleur verdâtre, mais c'est bon quand même.
2
Asperges Faire sauter les asperges dans une poêle avec un filet d'huile d'olive, du sel et de l'ail en poudre. Brocoli Le cuire al dente et le faire sauter dans une poêle avec un filet d'huile, du sel et de l'ail en poudre.
3
Mettre les asperges et les brocolis dans un plat à gratin (ajouter les dés de dinde, - le bacon - le jambon ou rien, selon les goûts). Verser la sauce béchamel sur le dessus et, si vous le souhaitez, ajouter un peu de fromage râpé. Mettre au four, préchauffé à 200°, jusqu'à ce que le dessus soit doré.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Asperges vertes
400 gramos (aprox. 20 unidades)

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Fromage Havarti
19 gramos (aprox. 1 unidad)

Muscade
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Ail en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Asperges vertes
400 gramos (aprox. 20 unidades)

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Fromage Havarti
19 gramos (aprox. 1 unidad)

Muscade
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Ail en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Pour la sauce béchamel Hacher 1 oignon et 1 ail et les faire revenir dans une cocotte, hacher la courgette (j'en ai mis la moitié) et l'ajouter. Quand tout est poché, ajouter 1 verre de lait et 3 tranches de fromage. Saler, poivrer et muscler à volonté et mixer à l'aide d'un blender. Pour que la béchamel soit blanche, éplucher la courgette, sinon elle aura une couleur verdâtre, mais c'est bon quand même.
2
Asperges Faire sauter les asperges dans une poêle avec un filet d'huile d'olive, du sel et de l'ail en poudre. Brocoli Le cuire al dente et le faire sauter dans une poêle avec un filet d'huile, du sel et de l'ail en poudre.
3
Mettre les asperges et les brocolis dans un plat à gratin (ajouter les dés de dinde, - le bacon - le jambon ou rien, selon les goûts). Verser la sauce béchamel sur le dessus et, si vous le souhaitez, ajouter un peu de fromage râpé. Mettre au four, préchauffé à 200°, jusqu'à ce que le dessus soit doré.
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Par 100g
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