36
Bol de poke au thon
5
(38)
0 kcal
sara_mateeu
Preparación de la receta
1
Couper le thon en petits cubes et le laisser reposer dans un bol avec la sauce soja, l'huile de sésame et un peu de jus de citron.
2
Préparer le quinoa et couper la mangue, les tomates et l'avocat.
3
Placer le thon au centre du bol et le reste des ingrédients (quinoa, mangue, avocat, tomate et algue wakame) autour. Enfin, saupoudrer de graines de sésame.
4
-Vous pouvez le manger tel quel ou l'accompagner d'une sauce (j'ai utilisé de la sauce soja). -Il est important de congeler le thon pendant 48 heures pour éviter le risque d'anisakis (ou de l'acheter congelé).
Ingredientes
1 ración
1 ración
Poignée
175 gramos (aprox. ½ unidades)
Thon
100 gramos
Algue Wakame
63 gramos (aprox. ½ paquetes)
Tomate cerise
60 gramos (aprox. 6 unidades)
Avocat
38 gramos (aprox. ½ unidades)
Quinoa
30 gramos
Huile de sésame
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Sauce soja
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Semences
5 gramos (aprox. 1 puñado)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Poignée
175 gramos (aprox. ½ unidades)
Thon
100 gramos
Algue Wakame
63 gramos (aprox. ½ paquetes)
Tomate cerise
60 gramos (aprox. 6 unidades)
Avocat
38 gramos (aprox. ½ unidades)
Quinoa
30 gramos
Huile de sésame
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Sauce soja
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Semences
5 gramos (aprox. 1 puñado)
1
Couper le thon en petits cubes et le laisser reposer dans un bol avec la sauce soja, l'huile de sésame et un peu de jus de citron.
2
Préparer le quinoa et couper la mangue, les tomates et l'avocat.
3
Placer le thon au centre du bol et le reste des ingrédients (quinoa, mangue, avocat, tomate et algue wakame) autour. Enfin, saupoudrer de graines de sésame.
4
-Vous pouvez le manger tel quel ou l'accompagner d'une sauce (j'ai utilisé de la sauce soja). -Il est important de congeler le thon pendant 48 heures pour éviter le risque d'anisakis (ou de l'acheter congelé).
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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