

9
Brocoli à l'indienne
3
(10)
40 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Couper les tiges de brocoli, les laver et les faire cuire à la vapeur.
2
Dans un bol, mettre le yaourt, la moutarde, les épices, l'huile, le sel et le poivre. Bien mélanger et ajouter le brocoli pour qu'il s'en imprègne.
3
Mettre une plaque de cuisson sur le feu avec un peu d'huile et ajouter le brocoli avec la sauce. Remuer de temps en temps pour que cela ne brûle pas. Laisser cuire quelques minutes.
4
Servir avec des graines de sésame et des amandes grillées.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Yoghourt
150 gramos

Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Amandes grillées non salées
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Paprika doux
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sauce moutarde
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Graines de sésame
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sel
1 gramo (aprox. 1 unidad)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Yoghourt
150 gramos

Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Amandes grillées non salées
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Paprika doux
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sauce moutarde
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Graines de sésame
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sel
1 gramo (aprox. 1 unidad)
1
Couper les tiges de brocoli, les laver et les faire cuire à la vapeur.
2
Dans un bol, mettre le yaourt, la moutarde, les épices, l'huile, le sel et le poivre. Bien mélanger et ajouter le brocoli pour qu'il s'en imprègne.
3
Mettre une plaque de cuisson sur le feu avec un peu d'huile et ajouter le brocoli avec la sauce. Remuer de temps en temps pour que cela ne brûle pas. Laisser cuire quelques minutes.
4
Servir avec des graines de sésame et des amandes grillées.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
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