2
Quinoa aux légumes et au thon
3
(3)
20 min
0 kcal
mgo9
Preparación de la receta
1
Mettre le quinoa dans une casserole avec de l'eau bouillante et un filet d'huile.
2
Dans une autre casserole, contenant également de l'eau bouillante, ajouter la carotte et le brocoli.
3
Après une quinzaine de minutes à feu moyen, égoutter le contenu des deux casseroles et laisser refroidir.
4
Une fois froid, ajoutez la boîte de thon, du sel et des épices selon votre goût. J'ai ajouté un filet d'huile, du sel, de l'ail et de l'oignon en poudre.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Carotte
160 gramos (aprox. 2 unidades)
Brocoli
150 gramos
Thon albacore, naturel
60 gramos
Quinoa
50 gramos
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Carotte
160 gramos (aprox. 2 unidades)
Brocoli
150 gramos
Thon albacore, naturel
60 gramos
Quinoa
50 gramos
1
Mettre le quinoa dans une casserole avec de l'eau bouillante et un filet d'huile.
2
Dans une autre casserole, contenant également de l'eau bouillante, ajouter la carotte et le brocoli.
3
Après une quinzaine de minutes à feu moyen, égoutter le contenu des deux casseroles et laisser refroidir.
4
Une fois froid, ajoutez la boîte de thon, du sel et des épices selon votre goût. J'ai ajouté un filet d'huile, du sel, de l'ail et de l'oignon en poudre.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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sucres
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