

3
Asperges gratinées aux épinards
3
(4)
20 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Mettre la farine dans une poêle avec de l'huile et la faire cuire pour qu'elle ne soit pas crue. Ajouter le lait et remuer pour qu'il n'y ait pas de grumeaux.
2
Egoutter les épinards et les ajouter à la béchamel, cuire quelques minutes et réserver.
3
Placer les asperges égouttées dans un plat, coupées verticalement en deux mais sans les couper jusqu'au bout, de façon à obtenir une sorte de base sur laquelle les faire reposer.
4
Verser la sauce béchamel aux épinards sur les asperges et ajouter le fromage. Cuire au four jusqu'à ce que le fromage soit doré.
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Lait de vache demi-écrémé
400 gramos (aprox. 2 vasos)

Asperges blanches
240 gramos (aprox. 12 unidades)

Épinards
200 gramos

Fromage râpé léger
60 gramos (aprox. 4 puñados)

Huile d'olive extra vierge
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Farine de blé complète
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Lait de vache demi-écrémé
400 gramos (aprox. 2 vasos)

Asperges blanches
240 gramos (aprox. 12 unidades)

Épinards
200 gramos

Fromage râpé léger
60 gramos (aprox. 4 puñados)

Huile d'olive extra vierge
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Farine de blé complète
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Mettre la farine dans une poêle avec de l'huile et la faire cuire pour qu'elle ne soit pas crue. Ajouter le lait et remuer pour qu'il n'y ait pas de grumeaux.
2
Egoutter les épinards et les ajouter à la béchamel, cuire quelques minutes et réserver.
3
Placer les asperges égouttées dans un plat, coupées verticalement en deux mais sans les couper jusqu'au bout, de façon à obtenir une sorte de base sur laquelle les faire reposer.
4
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calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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