25
Quiche aux légumes 🥒🥚🥚🧀🍄🥚🥚🧀🍄
4
(27)
0 kcal
Patrymb
Preparación de la receta
1
Couper l'oignon et la courgette et les faire revenir dans la poêle jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
2
Lorsque les légumes sont presque cuits, ajouter les champignons émincés, le sel et les herbes de Provence selon le goût. Laissez-les finir de cuire.
3
Pendant ce temps, battre les blancs d'œufs dans un bol. Ajouter le thon, le fromage battu et l'emmental (en réserver une partie pour plus tard) et mélanger le tout.
4
Ajouter les légumes (égouttés) au bol et mélanger.
5
Placer les tortillas de blé dans un plat à four comme base et verser le mélange précédent à l'intérieur.
6
Saupoudrer d'un peu d'emmental.
7
Cuire au four pendant 30 minutes à 180 degrés. ‼️Precalentamos le four avant de l'enfourner.
Ingredientes
3 raciones
3 raciones
Courgette
280 gramos (aprox. 1 unidad)
Blanc d'œuf
250 gramos (aprox. 5 unidades)
Champignons en conserve
185 gramos (aprox. 1 bote)
Tortillas complètes
140 gramos (aprox. 4 unidades)
Fromage à la crème fouetté
100 gramos (aprox. 5 cucharadas)
Thon albacore, naturel
85 gramos (aprox. 1 lata)
Oignon
60 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage Emmental
60 gramos
Herbes de Provence
8 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Poivre noir
6 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel
6 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
3 raciones
3 raciones
Courgette
280 gramos (aprox. 1 unidad)
Blanc d'œuf
250 gramos (aprox. 5 unidades)
Champignons en conserve
185 gramos (aprox. 1 bote)
Tortillas complètes
140 gramos (aprox. 4 unidades)
Fromage à la crème fouetté
100 gramos (aprox. 5 cucharadas)
Thon albacore, naturel
85 gramos (aprox. 1 lata)
Oignon
60 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage Emmental
60 gramos
Herbes de Provence
8 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Poivre noir
6 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel
6 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Couper l'oignon et la courgette et les faire revenir dans la poêle jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
2
Lorsque les légumes sont presque cuits, ajouter les champignons émincés, le sel et les herbes de Provence selon le goût. Laissez-les finir de cuire.
3
Pendant ce temps, battre les blancs d'œufs dans un bol. Ajouter le thon, le fromage battu et l'emmental (en réserver une partie pour plus tard) et mélanger le tout.
4
Ajouter les légumes (égouttés) au bol et mélanger.
5
Placer les tortillas de blé dans un plat à four comme base et verser le mélange précédent à l'intérieur.
6
Saupoudrer d'un peu d'emmental.
7
Cuire au four pendant 30 minutes à 180 degrés. ‼️Precalentamos le four avant de l'enfourner.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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