

260
Boulettes de fromage et de brocoli cuites au four
5
(271)
30 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Laver et couper le brocoli en petits bouquets (plus ils sont petits, mieux c'est). Hacher l'ail aussi finement que possible.
2
Préchauffer le four à 210°. Placer le brocoli et l'ail sur la plaque de cuisson et faire cuire pendant 10 minutes avec un peu d'huile d'olive sur le dessus.
3
Pendant ce temps, dans un bol, ajouter la feta hachée, l'œuf et le fromage frais et mélanger.
4
Ajouter le brocoli et l'ail et bien mélanger le tout. Ajouter le sel, une cuillère à soupe de chapelure et trois cuillères à café de poudre d'ail.
5
Former des boules de la taille souhaitée, les rouler dans la chapelure et les placer sur la plaque de cuisson. *Si nécessaire, ajouter plus de chapelure à l'étape 4 pour rendre la pâte plus maniable pour faire les boules.
6
Cuire au four à 210° pendant 25 minutes. Badigeonner les boules d'huile d'olive avant de les enfourner. Après 10 minutes de cuisson, les retourner et peindre l'autre côté des boules.
7
Prêt à être dégusté :)

Ingredientes
1 ración
1 ración

Brocoli
125 gramos (aprox. ½ unidades)

Fromage à tartiner
100 gramos (aprox. ½ botes)

Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Chapelure
50 gramos

Fromage feta
50 gramos (aprox. 1 ración)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ail en poudre
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Ail
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Gros sel de mer
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Brocoli
125 gramos (aprox. ½ unidades)

Fromage à tartiner
100 gramos (aprox. ½ botes)

Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Chapelure
50 gramos

Fromage feta
50 gramos (aprox. 1 ración)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ail en poudre
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Ail
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Gros sel de mer
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Laver et couper le brocoli en petits bouquets (plus ils sont petits, mieux c'est). Hacher l'ail aussi finement que possible.
2
Préchauffer le four à 210°. Placer le brocoli et l'ail sur la plaque de cuisson et faire cuire pendant 10 minutes avec un peu d'huile d'olive sur le dessus.
3
Pendant ce temps, dans un bol, ajouter la feta hachée, l'œuf et le fromage frais et mélanger.
4
Ajouter le brocoli et l'ail et bien mélanger le tout. Ajouter le sel, une cuillère à soupe de chapelure et trois cuillères à café de poudre d'ail.
5
Former des boules de la taille souhaitée, les rouler dans la chapelure et les placer sur la plaque de cuisson. *Si nécessaire, ajouter plus de chapelure à l'étape 4 pour rendre la pâte plus maniable pour faire les boules.
6
Cuire au four à 210° pendant 25 minutes. Badigeonner les boules d'huile d'olive avant de les enfourner. Après 10 minutes de cuisson, les retourner et peindre l'autre côté des boules.
7
Prêt à être dégusté :)

calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
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sel
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graisses saturées
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