19
Frittata aux courgettes, brocolis et tomates
5
(21)
0 kcal
chusmery
Preparación de la receta
1
Couper la courgette en dés et le brocoli en petits morceaux. Passer au micro-ondes pendant 5 minutes, je les ai mis dans une boîte Lekué.
2
Hacher l'oignon en petits morceaux. Une fois doré, ajouter la courgette et le brocoli et faire frire pendant quelques minutes.
3
Mélanger les légumes, les œufs battus et le lait avec un peu de sel et de poivre.
4
Faire cuire un peu dans la sauteuse et lorsque le fond est cuit, ajouter le fromage et faire cuire au four avec le feu au maximum pendant environ 10-15 minutes.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
200 gramos (aprox. 4 unidades)
Oignon violet
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache écrémé
100 gramos (aprox. 1 taza)
Tomate cerise
60 gramos (aprox. 6 unidades)
Brocoli
50 gramos
Fromage bleu
30 gramos
Fromage mozzarella râpé
20 gramos (aprox. 2 puñados)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
200 gramos (aprox. 4 unidades)
Oignon violet
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache écrémé
100 gramos (aprox. 1 taza)
Tomate cerise
60 gramos (aprox. 6 unidades)
Brocoli
50 gramos
Fromage bleu
30 gramos
Fromage mozzarella râpé
20 gramos (aprox. 2 puñados)
1
Couper la courgette en dés et le brocoli en petits morceaux. Passer au micro-ondes pendant 5 minutes, je les ai mis dans une boîte Lekué.
2
Hacher l'oignon en petits morceaux. Une fois doré, ajouter la courgette et le brocoli et faire frire pendant quelques minutes.
3
Mélanger les légumes, les œufs battus et le lait avec un peu de sel et de poivre.
4
Faire cuire un peu dans la sauteuse et lorsque le fond est cuit, ajouter le fromage et faire cuire au four avec le feu au maximum pendant environ 10-15 minutes.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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sucres
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graisses saturées
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