3
Daurade cuite au four et riz aux légumes
3
(4)
35 min
0 kcal
vanclov
Preparación de la receta
1
Laver et couper la courgette et les haricots en petits morceaux afin qu'ils cuisent plus rapidement.
2
Dans une poêle, mettre l'huile et lorsqu'elle est chaude, mettre les légumes à pocher, ajouter les épices et enfin ajouter le riz, dans ce cas pour faire plus rapide j'ai mis le riz brun qui est presque prêt à servir et ajouter également la sauce soja, couvrir et laisser cuire à feu doux.
3
De l'autre côté mettre la daurade ou (poisson de votre choix) dans une barquette, assaisonner au goût je mets du citron, du sel et du poivre, four préalablement chauffé à 180°, cela prend environ 20 minutes. Pendant qu'on fait en même temps les légumes et le riz tout sort à temps.
4
Lorsque tout est prêt, servez et savourez.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Dorada
150 gramos
Courgette
100 gramos
Haricot vert
90 gramos
Citron
90 gramos (aprox. 1 unidad)
Riz brun
40 gramos
Sauce soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Huile d'olive extra vierge
14 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ail en poudre
1 gramo
Oignon en poudre
1 gramo
Poivre noir
1 gramo
Sel rose
1 gramo
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Dorada
150 gramos
Courgette
100 gramos
Haricot vert
90 gramos
Citron
90 gramos (aprox. 1 unidad)
Riz brun
40 gramos
Sauce soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Huile d'olive extra vierge
14 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ail en poudre
1 gramo
Oignon en poudre
1 gramo
Poivre noir
1 gramo
Sel rose
1 gramo
1
Laver et couper la courgette et les haricots en petits morceaux afin qu'ils cuisent plus rapidement.
2
Dans une poêle, mettre l'huile et lorsqu'elle est chaude, mettre les légumes à pocher, ajouter les épices et enfin ajouter le riz, dans ce cas pour faire plus rapide j'ai mis le riz brun qui est presque prêt à servir et ajouter également la sauce soja, couvrir et laisser cuire à feu doux.
3
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calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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