5
Croquettes de riz, d'épinards et de thon 👌🏼
3
(6)
110 min
0 kcal
miriamsimon1
Preparación de la receta
1
Faire revenir l'ail et, une fois qu'il est bien doré, faire revenir les épinards et le riz.
2
Remuer et faire bouillir selon les instructions figurant sur le paquet de riz.
3
Mélanger les boîtes de thon, la tomate, les épinards et le riz cuit dans un bol. Laisser refroidir (je préfère laisser reposer toute une nuit pour que toutes les saveurs s'imprègnent).
4
Mélanger les blancs d'œufs avec l'œuf (j'ai mis un demi-œuf dans les ingrédients parce qu'il m'en restait).
5
Façonner la pâte en croquettes, les tremper d'abord dans l'œuf puis dans la chapelure et les placer sur une plaque à pâtisserie sur du papier sulfurisé.
6
Laisser cuire pendant environ 45 minutes à 180 degrés.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Thon albacore, naturel
130 gramos (aprox. 2 latas)
Riz blanc
100 gramos
Épinards
80 gramos
Chapelure
70 gramos
Sauce tomate
70 gramos (aprox. 7 cucharadas)
Blanc d'œuf
60 gramos (aprox. 2 unidades)
Œuf de poule
25 gramos (aprox. ½ unidades)
Huile d'olive extra vierge
8 gramos (aprox. ½ cucharadas)
Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Thon albacore, naturel
130 gramos (aprox. 2 latas)
Riz blanc
100 gramos
Épinards
80 gramos
Chapelure
70 gramos
Sauce tomate
70 gramos (aprox. 7 cucharadas)
Blanc d'œuf
60 gramos (aprox. 2 unidades)
Œuf de poule
25 gramos (aprox. ½ unidades)
Huile d'olive extra vierge
8 gramos (aprox. ½ cucharadas)
Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)
1
Faire revenir l'ail et, une fois qu'il est bien doré, faire revenir les épinards et le riz.
2
Remuer et faire bouillir selon les instructions figurant sur le paquet de riz.
3
Mélanger les boîtes de thon, la tomate, les épinards et le riz cuit dans un bol. Laisser refroidir (je préfère laisser reposer toute une nuit pour que toutes les saveurs s'imprègnent).
4
Mélanger les blancs d'œufs avec l'œuf (j'ai mis un demi-œuf dans les ingrédients parce qu'il m'en restait).
5
Façonner la pâte en croquettes, les tremper d'abord dans l'œuf puis dans la chapelure et les placer sur une plaque à pâtisserie sur du papier sulfurisé.
6
Laisser cuire pendant environ 45 minutes à 180 degrés.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!
Se el primero en valorar esta receta...