5
Brocolis au poulet
5
(7)
28 min
0 kcal
mon89
Preparación de la receta
1
Laver le brocoli et le faire cuire à la vapeur pendant environ 10 minutes. Réserver.
2
Nettoyer les blancs de poulet et les couper en lamelles ou en cubes, saler et poivrer les morceaux de blanc de poulet. Verser un peu d'huile d'olive dans une poêle, faire dorer les blancs de poulet et les mettre dans un bol avec quelques cuillères de graines de soja et de sésame. Réserver.
3
Ajouter le brocoli et le faire revenir à feu doux pendant environ 3 minutes, sans remuer pour éviter qu'il ne brûle.
4
Ajouter le poulet et un peu plus de sauce soja. Remuez bien pour que les saveurs se mélangent parfaitement. Faire cuire le tout pendant 1 à 2 minutes supplémentaires.
5
Servez dans une assiette et c'est tout. Savourez votre repas.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Blanc de poulet
500 gramos (aprox. 2 filetes)
Brocoli
400 gramos (aprox. 2 unidades)
Sauce soja
60 gramos
Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Graines de sésame
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel rose
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Blanc de poulet
500 gramos (aprox. 2 filetes)
Brocoli
400 gramos (aprox. 2 unidades)
Sauce soja
60 gramos
Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Graines de sésame
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel rose
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Laver le brocoli et le faire cuire à la vapeur pendant environ 10 minutes. Réserver.
2
Nettoyer les blancs de poulet et les couper en lamelles ou en cubes, saler et poivrer les morceaux de blanc de poulet. Verser un peu d'huile d'olive dans une poêle, faire dorer les blancs de poulet et les mettre dans un bol avec quelques cuillères de graines de soja et de sésame. Réserver.
3
Ajouter le brocoli et le faire revenir à feu doux pendant environ 3 minutes, sans remuer pour éviter qu'il ne brûle.
4
Ajouter le poulet et un peu plus de sauce soja. Remuez bien pour que les saveurs se mélangent parfaitement. Faire cuire le tout pendant 1 à 2 minutes supplémentaires.
5
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protéines
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graisses
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sel
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