

47
🥦 QUICHE AUX BROCOLIS 🥦.
5
(52)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Commencez par hacher tous les légumes. Nous pochons l'oignon et le poireau. Lorsqu'ils sont tendres, on ajoute le brocoli. Je n'aime pas le faire cuire, je mets le couvercle et c'est ainsi qu'il cuit. Lorsqu'il est presque prêt, ajouter les champignons et ajouter le poivre, l'ail et la poudre d'oignon.

2
Il faut maintenant préparer la pâte à quiche. Faire fondre le beurre et ajouter la farine, l'eau, le sel et les épices. Pétrir le tout jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène. Fariner le plan de travail et, à l'aide d'un rouleau à pâtisserie, aplatir et former un cercle avec la pâte (environ 3-4 mm d'épaisseur).
3
On la met dans le moule préalablement graissé ou fariné (pour que la pâte ne colle pas) et on découpe les bords (s'il reste de la pâte à découper, on peut faire des crissinis, des boules fourrées au fromage...).
4
Battre les œufs, le lait et toutes les épices. Ajouter les légumes cuits au début, bien mélanger le tout et verser dans le moule. Décorez à votre guise, avec du fromage, des champignons...

5
Mettez-le au four préalablement chauffé à 200° pendant environ 20-25 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit pris. Une fois cuit, démoulez-le, laissez-le refroidir un peu et MANGEZ.

Ingredientes
1 ración
1 ración

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Farine de blé complète
150 gramos

Œuf de poule
150 gramos (aprox. 3 unidades)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache écrémé
75 gramos

Beurre
75 gramos

Poireau
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
40 gramos (aprox. 4 unidades)

Eau du robinet
20 gramos

Ail en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Oignon en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Farine de blé complète
150 gramos

Œuf de poule
150 gramos (aprox. 3 unidades)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache écrémé
75 gramos

Beurre
75 gramos

Poireau
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
40 gramos (aprox. 4 unidades)

Eau du robinet
20 gramos

Ail en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Oignon en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Commencez par hacher tous les légumes. Nous pochons l'oignon et le poireau. Lorsqu'ils sont tendres, on ajoute le brocoli. Je n'aime pas le faire cuire, je mets le couvercle et c'est ainsi qu'il cuit. Lorsqu'il est presque prêt, ajouter les champignons et ajouter le poivre, l'ail et la poudre d'oignon.

2
Il faut maintenant préparer la pâte à quiche. Faire fondre le beurre et ajouter la farine, l'eau, le sel et les épices. Pétrir le tout jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène. Fariner le plan de travail et, à l'aide d'un rouleau à pâtisserie, aplatir et former un cercle avec la pâte (environ 3-4 mm d'épaisseur).
3
On la met dans le moule préalablement graissé ou fariné (pour que la pâte ne colle pas) et on découpe les bords (s'il reste de la pâte à découper, on peut faire des crissinis, des boules fourrées au fromage...).
4
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5
Mettez-le au four préalablement chauffé à 200° pendant environ 20-25 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit pris. Une fois cuit, démoulez-le, laissez-le refroidir un peu et MANGEZ.

calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
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sel
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graisses saturées
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