54
Tarte aux courgettes, au thon et au fromage blanc
4.7
(58)
35 min
0 kcal
ChusaCapuntas
Preparación de la receta
1
Éplucher la courgette, la couper en morceaux et la faire cuire au micro-ondes pendant 5 minutes.
2
Hacher l'oignon et le faire revenir dans une poêle.
3
Ajouter la courgette hachée à la poêle et assaisonner de sel et de poivre.
4
Ajouter la cuillère à soupe de farine, remuer un peu et ajouter le lait/la boisson végétale.
5
Égoutter l'eau du thon et l'ajouter à la poêle. Remuer et réserver.
6
Préchauffer le four à 180° pour gratiner.
7
Verser le mélange dans une plaque à pâtisserie. Recouvrir de l'œuf dur haché et de la ricotta. Saupoudrer de fromage râpé et faire gratiner.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
175 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache écrémé
100 gramos (aprox. ½ vasos)
Thon albacore, naturel
65 gramos (aprox. 1 lata)
Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Œuf à la coque
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage blanc allégé
50 gramos
Fromage Grana Padano
15 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Farine de blé complète
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
175 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache écrémé
100 gramos (aprox. ½ vasos)
Thon albacore, naturel
65 gramos (aprox. 1 lata)
Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Œuf à la coque
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage blanc allégé
50 gramos
Fromage Grana Padano
15 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Farine de blé complète
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Éplucher la courgette, la couper en morceaux et la faire cuire au micro-ondes pendant 5 minutes.
2
Hacher l'oignon et le faire revenir dans une poêle.
3
Ajouter la courgette hachée à la poêle et assaisonner de sel et de poivre.
4
Ajouter la cuillère à soupe de farine, remuer un peu et ajouter le lait/la boisson végétale.
5
Égoutter l'eau du thon et l'ajouter à la poêle. Remuer et réserver.
6
Préchauffer le four à 180° pour gratiner.
7
Verser le mélange dans une plaque à pâtisserie. Recouvrir de l'œuf dur haché et de la ricotta. Saupoudrer de fromage râpé et faire gratiner.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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