

28
Quiche aux légumes
3
(29)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Dans une poêle, avec un peu d'huile d'olive, faire revenir l'oignon et cuire les courgettes et les champignons. Ajouter une pincée de sel.
2
Pendant la cuisson des légumes, mélanger dans un bol les blancs d'œufs battus avec le thon en boîte, le fromage battu et un peu de fromage râpé.
3
Mettre tous les légumes dans le bol précédent et bien mélanger.
4
Dans une poêle, placer les 4 crêpes avec les bords vers le haut (ajuster en fonction de la capacité de chaque poêle).
5
Verser tout le mélange du bol dans le bord et ajouter le reste du fromage râpé sur le dessus. Cuire au four pendant 45-60' à 180° (préchauffer le dessus et le dessous).
Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
300 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
250 gramos

Blanc d'œuf
210 gramos (aprox. 6 unidades)

Basilic
100 gramos

Oignon
100 gramos

Herbes de Provence
100 gramos

Poivre noir
100 gramos

Fromage à la crème fouetté
100 gramos

Tortillas de maïs
80 gramos (aprox. 4 unidades)

Thon albacore, naturel
70 gramos (aprox. 1 lata)

Fromage mozzarella râpé
50 gramos

Huile d'olive extra vierge
20 gramos

Sel
10 gramos
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
300 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
250 gramos

Blanc d'œuf
210 gramos (aprox. 6 unidades)

Basilic
100 gramos

Oignon
100 gramos

Herbes de Provence
100 gramos

Poivre noir
100 gramos

Fromage à la crème fouetté
100 gramos

Tortillas de maïs
80 gramos (aprox. 4 unidades)

Thon albacore, naturel
70 gramos (aprox. 1 lata)

Fromage mozzarella râpé
50 gramos

Huile d'olive extra vierge
20 gramos

Sel
10 gramos
1
Dans une poêle, avec un peu d'huile d'olive, faire revenir l'oignon et cuire les courgettes et les champignons. Ajouter une pincée de sel.
2
Pendant la cuisson des légumes, mélanger dans un bol les blancs d'œufs battus avec le thon en boîte, le fromage battu et un peu de fromage râpé.
3
Mettre tous les légumes dans le bol précédent et bien mélanger.
4
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5
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calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
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