9
Mini-quiches aux légumes et au fromage
3
(10)
35 min
0 kcal
elee_mg
Preparación de la receta
1
Mélanger la farine de pois chiches avec l'eau, l'huile, l'ail en poudre, le sel et les épices selon le goût.
2
La pâte sera collante. Mettre un peu d'huile dans les moules à muffins et donner la forme de la quiche.
3
Faire cuire les légumes de votre choix dans la poêle, dans mon cas l'oignon, le poivron, la tomate et les champignons, le tout coupé en cubes.
4
Pendant ce temps, faire dorer la pâte dans l'airfryer ou au four jusqu'à ce qu'elle soit dure et qu'elle se démoule bien.
5
Remplir tous les moules avec les légumes.
6
Battre les deux œufs avec le fromage et les ajouter sur tous les moules avec leurs légumes.
7
Cuire au four à 180 degrés pendant environ 20 minutes (surveiller).
Ingredientes
1 ración
1 ración
Farine de pois chiches
120 gramos
Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Poivre vert
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Eau du robinet
50 gramos
Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Tomate
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Champignon
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Huile d'olive extra vierge
25 gramos
Fromage mozzarella râpé
15 gramos (aprox. 1 puñado)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Farine de pois chiches
120 gramos
Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Poivre vert
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Eau du robinet
50 gramos
Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Tomate
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Champignon
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Huile d'olive extra vierge
25 gramos
Fromage mozzarella râpé
15 gramos (aprox. 1 puñado)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Mélanger la farine de pois chiches avec l'eau, l'huile, l'ail en poudre, le sel et les épices selon le goût.
2
La pâte sera collante. Mettre un peu d'huile dans les moules à muffins et donner la forme de la quiche.
3
Faire cuire les légumes de votre choix dans la poêle, dans mon cas l'oignon, le poivron, la tomate et les champignons, le tout coupé en cubes.
4
Pendant ce temps, faire dorer la pâte dans l'airfryer ou au four jusqu'à ce qu'elle soit dure et qu'elle se démoule bien.
5
Remplir tous les moules avec les légumes.
6
Battre les deux œufs avec le fromage et les ajouter sur tous les moules avec leurs légumes.
7
Cuire au four à 180 degrés pendant environ 20 minutes (surveiller).
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!
Se el primero en valorar esta receta...