

8
Salade de brocoli et de riz avec du houmous
3
(9)
40 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Nous faisons cuire le riz, ce qui prend le plus de temps.
2
Cuire le brocoli et bien l'égoutter pour qu'il perde toute son eau.
3
Préparer la sauce en mélangeant le yaourt avec le houmous, le jus de citron, le vinaigre et le poivre.
4
Lorsque le riz et le brocoli sont cuits, mélanger le tout : riz, brocoli, demi-cigarette, demi-fromage de chèvre frais, boîte de thon.
5
Je l'ai mis au micro-ondes pendant une minute pour le garder au chaud. Si vous le voulez froid, ajoutez la sauce et remuez bien.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Brocoli
140 gramos

Riz brun
90 gramos

Yoghourt
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Fromage protéiné
58 gramos (aprox. ½ unidades)

Thon albacore, naturel
56 gramos (aprox. 1 unidad)

Houmous de pois chiches
50 gramos

Fromage de chèvre frais
35 gramos (aprox. ½ unidades)

Citron
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Brocoli
140 gramos

Riz brun
90 gramos

Yoghourt
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Fromage protéiné
58 gramos (aprox. ½ unidades)

Thon albacore, naturel
56 gramos (aprox. 1 unidad)

Houmous de pois chiches
50 gramos

Fromage de chèvre frais
35 gramos (aprox. ½ unidades)

Citron
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Nous faisons cuire le riz, ce qui prend le plus de temps.
2
Cuire le brocoli et bien l'égoutter pour qu'il perde toute son eau.
3
Préparer la sauce en mélangeant le yaourt avec le houmous, le jus de citron, le vinaigre et le poivre.
4
Lorsque le riz et le brocoli sont cuits, mélanger le tout : riz, brocoli, demi-cigarette, demi-fromage de chèvre frais, boîte de thon.
5
Je l'ai mis au micro-ondes pendant une minute pour le garder au chaud. Si vous le voulez froid, ajoutez la sauce et remuez bien.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...