13
Burger aux courgettes et au thon
5
(18)
45 min
0 kcal
soniafresneda
Preparación de la receta
1
Laver la courgette et la râper. Placez-la dans une passoire et essayez d'en extraire le plus d'eau possible avec vos propres mains.
2
Placer la courgette râpée et le thon égoutté dans un bol peu profond. Ajouter l'œuf battu, un peu de sel et mélanger. Ajouter les flocons d'avoine et bien mélanger. Laisser reposer pendant 5 à 10 minutes.
3
Prenez une partie du mélange et formez une boule. Aplatissez-la un peu et donnez-lui la forme d'un hamburger. Répéter l'opération jusqu'à ce que la pâte soit terminée.
4
Cuire les hamburgers au four pendant 20 minutes à 180 degrés. Servir avec une salade complète.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Avocat
75 gramos (aprox. ½ unidades)
Thon albacore, naturel
65 gramos (aprox. 1 lata)
Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Flocons d'avoine
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)
Laitue
40 gramos (aprox. 2 puñados)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Avocat
75 gramos (aprox. ½ unidades)
Thon albacore, naturel
65 gramos (aprox. 1 lata)
Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Flocons d'avoine
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)
Laitue
40 gramos (aprox. 2 puñados)
1
Laver la courgette et la râper. Placez-la dans une passoire et essayez d'en extraire le plus d'eau possible avec vos propres mains.
2
Placer la courgette râpée et le thon égoutté dans un bol peu profond. Ajouter l'œuf battu, un peu de sel et mélanger. Ajouter les flocons d'avoine et bien mélanger. Laisser reposer pendant 5 à 10 minutes.
3
Prenez une partie du mélange et formez une boule. Aplatissez-la un peu et donnez-lui la forme d'un hamburger. Répéter l'opération jusqu'à ce que la pâte soit terminée.
4
Cuire les hamburgers au four pendant 20 minutes à 180 degrés. Servir avec une salade complète.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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