596
Poêlée de courgettes et de thon
5
(615)
20 min
0 kcal
Albitrips
Preparación de la receta
1
Faire pocher un oignon coupé en petits cubes avec l'huile d'olive. Une fois poché, ajouter les 2 boîtes de thon bien égouttées et enfin la tomate concassée et laisser cuire jusqu'à épaississement. Ajouter les épices. Facultatif : ajouter la crème, ou le lait évaporé si vous souhaitez donner plus d'onctuosité à cette recette.
2
À l'aide d'un économe, couper la courgette en fines lamelles et faire bouillir chaque lamelle pendant 1 minute.
3
Une fois les lanières cuites (je les ai cuites en trois fois), bien les égoutter et les mettre dans la casserole avec la sauce tomate, oignon et thon.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate concassée
200 gramos (aprox. ½ latas)
Thon albacore, naturel
126 gramos (aprox. 2 unidades)
Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Crème de cuisson
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Sel
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate concassée
200 gramos (aprox. ½ latas)
Thon albacore, naturel
126 gramos (aprox. 2 unidades)
Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Crème de cuisson
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Sel
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Faire pocher un oignon coupé en petits cubes avec l'huile d'olive. Une fois poché, ajouter les 2 boîtes de thon bien égouttées et enfin la tomate concassée et laisser cuire jusqu'à épaississement. Ajouter les épices. Facultatif : ajouter la crème, ou le lait évaporé si vous souhaitez donner plus d'onctuosité à cette recette.
2
À l'aide d'un économe, couper la courgette en fines lamelles et faire bouillir chaque lamelle pendant 1 minute.
3
Une fois les lanières cuites (je les ai cuites en trois fois), bien les égoutter et les mettre dans la casserole avec la sauce tomate, oignon et thon.
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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