13
Courgettes farcies au quinoa et aux légumes
3
(14)
78 min
0 kcal
sophiesse
Preparación de la receta
1
Cuire les courgettes au four pendant 30 minutes à 200° en faisant quelques entailles. Ajouter du sel, du poivre et de l'huile.
2
Cuire le quinoa selon les instructions figurant sur l'emballage (environ 15-20 min). Couper les légumes en petits morceaux.
3
Faire sauter les légumes, égoutter la courgette et l'ajouter à la poêle. Ajouter le poivre et la sauce soja.
4
Ajouter le quinoa à la poêle avec les légumes et mélanger en ajoutant un peu plus de sauce soja.
5
Remplir les courgettes et les faire griller avec le fromage pendant 5 minutes.
ingrédients
Steps
calories
1
Cuire les courgettes au four pendant 30 minutes à 200° en faisant quelques entailles. Ajouter du sel, du poivre et de l'huile.
2
Cuire le quinoa selon les instructions figurant sur l'emballage (environ 15-20 min). Couper les légumes en petits morceaux.
3
Faire sauter les légumes, égoutter la courgette et l'ajouter à la poêle. Ajouter le poivre et la sauce soja.
4
Ajouter le quinoa à la poêle avec les légumes et mélanger en ajoutant un peu plus de sauce soja.
5
Remplir les courgettes et les faire griller avec le fromage pendant 5 minutes.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
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sel
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