

13
Colin au curry et à la courge
4
(15)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Couper l'oignon et le poivron rouge et les faire revenir avec un peu d'huile d'olive à feu moyen, en couvrant la poêle. Lorsque c'est prêt, ajoutez le potiron haché et laissez-le cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajouter ensuite un petit verre d'eau et le lait de coco, puis la pomme de terre (coupée en petits morceaux pour qu'elle cuise plus vite) et les épices (curry, paprika, ail en poudre et sel). (Les épices à la fin peuvent être au goût de chacun).
2
Pendant que les légumes cuisent, saler et poivrer le merlu. Quand vous voyez que la pomme de terre a encore un peu de moelleux, mettez le colin dedans et laissez cuire quelques minutes (avec le couvercle), puis retournez-le et laissez cuire encore quelques minutes, et le tour est joué ! Pour finir, j'ai saupoudré un peu de persil sur le dessus 😊.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Longe de merlu
170 gramos (aprox. 2 unidades)

Citrouille
100 gramos

Pommes de terre
100 gramos

Boisson végétale
70 gramos

Oignon
70 gramos

Poivre rouge
45 gramos

Curry
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ail en poudre
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Persil
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Longe de merlu
170 gramos (aprox. 2 unidades)

Citrouille
100 gramos

Pommes de terre
100 gramos

Boisson végétale
70 gramos

Oignon
70 gramos

Poivre rouge
45 gramos

Curry
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ail en poudre
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Persil
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Couper l'oignon et le poivron rouge et les faire revenir avec un peu d'huile d'olive à feu moyen, en couvrant la poêle. Lorsque c'est prêt, ajoutez le potiron haché et laissez-le cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajouter ensuite un petit verre d'eau et le lait de coco, puis la pomme de terre (coupée en petits morceaux pour qu'elle cuise plus vite) et les épices (curry, paprika, ail en poudre et sel). (Les épices à la fin peuvent être au goût de chacun).
2
Pendant que les légumes cuisent, saler et poivrer le merlu. Quand vous voyez que la pomme de terre a encore un peu de moelleux, mettez le colin dedans et laissez cuire quelques minutes (avec le couvercle), puis retournez-le et laissez cuire encore quelques minutes, et le tour est joué ! Pour finir, j'ai saupoudré un peu de persil sur le dessus 😊.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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