
59
Curry de mangue avec pois chiches et petits pois
5
(66)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Ingrédients : - 1 pot de pois chiches - 1/2 tasse de petits pois cuits - 1 mangue mûre - 2 cuillères à soupe d'huile d'olive - 1 oignon haché - 400 ml de lait de coco - 1 cuillère à café de curry - 1/2 cuillère à café de curcuma - 1 cuillère à café de sel - Poivre - Épicé (facultatif) - Couscous pour accompagner
2
Éplucher la mangue, la couper en cubes et la réduire en purée.
3
Chauffer l'huile dans la poêle, ajouter l'oignon haché et le faire pocher.
4
Ajouter la purée de mangue et faire cuire en remuant pendant 3 minutes.
5
Ajouter le lait de coco, le curry, le sel et le poivre, et faire cuire, en remuant de temps en temps, pendant 10 minutes.
6
Incorporer les pois chiches et les petits pois et faire cuire pendant 5 minutes supplémentaires.
7
Servir et déguster avec du couscous, du riz ou du quinoa.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Poignée
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Pois chiches cuits
400 gramos

Lait de coco
400 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon doux
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pois
75 gramos

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curcuma
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Cayenne
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Poignée
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Pois chiches cuits
400 gramos

Lait de coco
400 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon doux
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pois
75 gramos

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curcuma
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Cayenne
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Ingrédients : - 1 pot de pois chiches - 1/2 tasse de petits pois cuits - 1 mangue mûre - 2 cuillères à soupe d'huile d'olive - 1 oignon haché - 400 ml de lait de coco - 1 cuillère à café de curry - 1/2 cuillère à café de curcuma - 1 cuillère à café de sel - Poivre - Épicé (facultatif) - Couscous pour accompagner
2
Éplucher la mangue, la couper en cubes et la réduire en purée.
3
Chauffer l'huile dans la poêle, ajouter l'oignon haché et le faire pocher.
4
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5
Ajouter le lait de coco, le curry, le sel et le poivre, et faire cuire, en remuant de temps en temps, pendant 10 minutes.
6
Incorporer les pois chiches et les petits pois et faire cuire pendant 5 minutes supplémentaires.
7
Servir et déguster avec du couscous, du riz ou du quinoa.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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