57
Quiche saine
5
(60)
0 kcal
sara_marinas_
Preparación de la receta
1
Mettre la crêpe dans un moule rond.
2
Mélanger l'œuf, le blanc d'œuf et le lait. Ajouter les épices.
3
Ajouter le reste des ingrédients (épinards, tomates, tranches de fromage).
4
Verser le mélange dans la crêpe complète et râper un peu de fromage affiné sur le dessus.
5
Mettre dans la friteuse à 180 degrés 10/15 min.
6
Laissez refroidir un peu et dégustez !
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tomate
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Tortillas complètes
36 gramos (aprox. 1 unidad)
Blanc d'œuf
35 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache demi-écrémé
30 gramos
Épinards
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Fromage léger
15 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage de brebis affiné
10 gramos (aprox. 1 onza)
Herbes de Provence
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tomate
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Tortillas complètes
36 gramos (aprox. 1 unidad)
Blanc d'œuf
35 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache demi-écrémé
30 gramos
Épinards
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Fromage léger
15 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage de brebis affiné
10 gramos (aprox. 1 onza)
Herbes de Provence
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Mettre la crêpe dans un moule rond.
2
Mélanger l'œuf, le blanc d'œuf et le lait. Ajouter les épices.
3
Ajouter le reste des ingrédients (épinards, tomates, tranches de fromage).
4
Verser le mélange dans la crêpe complète et râper un peu de fromage affiné sur le dessus.
5
Mettre dans la friteuse à 180 degrés 10/15 min.
6
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calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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