17
Bol de yaourt, chia et banane
5
(19)
10 min
0 kcal
CarlaMB
Preparación de la receta
1
Hydratation du chia : pour tirer le maximum de bénéfices des graines, il faut les hydrater, les écraser ou les cuire au préalable. Dans mon cas, j'ai hydraté les graines de chia dans un peu de lait, mais cela peut se faire dans n'importe quel liquide. Laissez-les reposer pendant au moins 20 à 30 minutes, jusqu'à ce qu'elles adoptent une texture gélatineuse.
2
Base de yaourt : mélanger les graines de chia hydratées avec le yaourt dans le fond du bol qui servira à l'assiette.
3
Reste des ingrédients : hacher la banane (ou autre fruit) et râper l'once de chocolat (on peut aussi le faire fondre au micro-ondes, c'est délicieux). Hacher ou non les noix (ou autres fruits à coque), selon les goûts.
4
Pour servir : ajouter le reste des ingrédients à la base de yaourt et de chia et... VOILÁ.
5
Supplément : une cuillerée de beurre de cacahuète peut être ajoutée en guise de touche finale.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Yaourt aux légumes
125 gramos (aprox. 1 unidad)
Banane
90 gramos (aprox. 1 unidad)
Noix de pécan
30 gramos (aprox. 1 puñado)
Lait de vache demi-écrémé
10 gramos
Graines de chia
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 %.
7 gramos (aprox. 1 onza)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Yaourt aux légumes
125 gramos (aprox. 1 unidad)
Banane
90 gramos (aprox. 1 unidad)
Noix de pécan
30 gramos (aprox. 1 puñado)
Lait de vache demi-écrémé
10 gramos
Graines de chia
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 % Chocolat 90 %.
7 gramos (aprox. 1 onza)
1
Hydratation du chia : pour tirer le maximum de bénéfices des graines, il faut les hydrater, les écraser ou les cuire au préalable. Dans mon cas, j'ai hydraté les graines de chia dans un peu de lait, mais cela peut se faire dans n'importe quel liquide. Laissez-les reposer pendant au moins 20 à 30 minutes, jusqu'à ce qu'elles adoptent une texture gélatineuse.
2
Base de yaourt : mélanger les graines de chia hydratées avec le yaourt dans le fond du bol qui servira à l'assiette.
3
Reste des ingrédients : hacher la banane (ou autre fruit) et râper l'once de chocolat (on peut aussi le faire fondre au micro-ondes, c'est délicieux). Hacher ou non les noix (ou autres fruits à coque), selon les goûts.
4
Pour servir : ajouter le reste des ingrédients à la base de yaourt et de chia et... VOILÁ.
5
Supplément : une cuillerée de beurre de cacahuète peut être ajoutée en guise de touche finale.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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