2
Lasagnes aux légumes !
3
(3)
45 min
0 kcal
LFH
Preparación de la receta
1
Coupez la courgette en tranches, salez-la et passez-la au micro-ondes pendant 4 minutes !
2
Faire revenir l'oignon, la carotte et le poivron dans l'huile d'olive pendant environ 10 minutes.
3
Ajouter les tomates cerises et faire sauter quelques minutes supplémentaires.
4
Pendant ce temps, faire cuire les épinards dans une poêle, faire griller la farine d'épeautre et ajouter la boisson d'avoine selon le goût ! Passer au mixeur et réaliser la béchamel.
5
Superposer les tranches de courgettes, les légumes, la béchamel et le fromage ! Poursuivre les couches.
6
Placer dans le four à micro-ondes pendant 10 minutes, à 200°C.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Courgette
60 gramos
Épinards
60 gramos
Poivre vert italien
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage sans lactose
40 gramos
Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Tomate cerise
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Boisson à l'avoine
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Oignon doux
10 gramos
Oignon rouge
10 gramos
Farine d'épeautre
10 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Courgette
60 gramos
Épinards
60 gramos
Poivre vert italien
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Fromage sans lactose
40 gramos
Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Tomate cerise
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Boisson à l'avoine
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Oignon doux
10 gramos
Oignon rouge
10 gramos
Farine d'épeautre
10 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Coupez la courgette en tranches, salez-la et passez-la au micro-ondes pendant 4 minutes !
2
Faire revenir l'oignon, la carotte et le poivron dans l'huile d'olive pendant environ 10 minutes.
3
Ajouter les tomates cerises et faire sauter quelques minutes supplémentaires.
4
Pendant ce temps, faire cuire les épinards dans une poêle, faire griller la farine d'épeautre et ajouter la boisson d'avoine selon le goût ! Passer au mixeur et réaliser la béchamel.
5
Superposer les tranches de courgettes, les légumes, la béchamel et le fromage ! Poursuivre les couches.
6
Placer dans le four à micro-ondes pendant 10 minutes, à 200°C.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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