6
Courgettes farcies au millet et aux légumes
3
(7)
40 min
0 kcal
andaira23
Preparación de la receta
1
Couper la courgette en deux et la faire cuire au four pendant 15 minutes à 180 degrés.
2
Pendant ce temps, hacher les carottes et les épinards et les faire revenir dans un peu d'huile. Ajouter au mélange 4 cuillères à soupe de millet préalablement bouilli.
3
Lorsque les courgettes sont cuites, retirer la chair et l'ajouter au reste des légumes, saler et poivrer.
4
Remplir les courgettes avec le mélange et recouvrir d'une cuillerée de tomate concassée et d'une poignée de fromage râpé.
5
Enfourner à nouveau pendant 5 minutes en ne chauffant que le dessus.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
500 gramos (aprox. 2 unidades)
Carotte
240 gramos (aprox. 3 unidades)
Sauce tomate
100 gramos
Épinards
60 gramos (aprox. 3 puñados)
Millet
40 gramos
Fromage sans lactose
40 gramos
Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Origan
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Paprika rouge de la vera
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Gros sel de mer
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
500 gramos (aprox. 2 unidades)
Carotte
240 gramos (aprox. 3 unidades)
Sauce tomate
100 gramos
Épinards
60 gramos (aprox. 3 puñados)
Millet
40 gramos
Fromage sans lactose
40 gramos
Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Origan
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Paprika rouge de la vera
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Gros sel de mer
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Couper la courgette en deux et la faire cuire au four pendant 15 minutes à 180 degrés.
2
Pendant ce temps, hacher les carottes et les épinards et les faire revenir dans un peu d'huile. Ajouter au mélange 4 cuillères à soupe de millet préalablement bouilli.
3
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5
Enfourner à nouveau pendant 5 minutes en ne chauffant que le dessus.
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Par 100g
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protéines
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graisses
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sel
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