

4
Couscous aux légumes et aux lentilles
3
(5)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Faire bouillir la tasse d'eau et l'utiliser pour mesurer le couscous, l'ajouter dans un bol et ajouter l'eau une fois qu'elle est bouillante. Couvrez le bol avec une soucoupe jusqu'à ce que le couscous soit cuit.
2
Faire revenir les légumes avec l'huile et le sel (d'abord la courgette, 2 minutes plus tard ajouter l'oignon et ensuite les champignons). Une fois que tout est cuit, ajouter les épices et la tomate. Laissez l'eau s'évaporer et ajoutez le bouillon jusqu'à obtenir la texture d'une sauce. Si vous n'utilisez pas d'épices, remplacez-les par une cuillère à café de farine pour obtenir la texture d'une sauce. Ajouter les lentilles et le miel pour qu'ils se réchauffent et s'imprègnent. Servir à volonté
Ingredientes
1 ración
1 ración

Eau minérale naturelle
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Couscous
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Lentilles cuites
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Courgette
40 gramos (aprox. 4 rodajas)

Sauce tomate
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Bouillon de légumes
30 gramos (aprox. 1 tarrina)

Oignon
30 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
30 gramos (aprox. 3 unidades)

Miel
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cumin
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
2 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Eau minérale naturelle
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Couscous
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Lentilles cuites
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Courgette
40 gramos (aprox. 4 rodajas)

Sauce tomate
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Bouillon de légumes
30 gramos (aprox. 1 tarrina)

Oignon
30 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
30 gramos (aprox. 3 unidades)

Miel
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cumin
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
2 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
1
Faire bouillir la tasse d'eau et l'utiliser pour mesurer le couscous, l'ajouter dans un bol et ajouter l'eau une fois qu'elle est bouillante. Couvrez le bol avec une soucoupe jusqu'à ce que le couscous soit cuit.
2
Faire revenir les légumes avec l'huile et le sel (d'abord la courgette, 2 minutes plus tard ajouter l'oignon et ensuite les champignons). Une fois que tout est cuit, ajouter les épices et la tomate. Laissez l'eau s'évaporer et ajoutez le bouillon jusqu'à obtenir la texture d'une sauce. Si vous n'utilisez pas d'épices, remplacez-les par une cuillère à café de farine pour obtenir la texture d'une sauce. Ajouter les lentilles et le miel pour qu'ils se réchauffent et s'imprègnent. Servir à volonté
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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