

4
Lasagnes d'aubergines et sauce béchamel aux pois chiches.
3
(5)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Laver et couper l'aubergine en tranches. Laver et couper le reste des légumes. Hacher le blanc de poulet.
2
Faire sauter les carottes, puis ajouter le poulet, les champignons, les épinards et les épices et continuer à faire sauter.

3
Sauce béchamel : Pocher l'oignon dans une cuillère à soupe d'huile d'olive, lorsqu'il est poché, ajouter 3 cuillères à soupe de farine de pois chiches et cuire jusqu'à ce qu'elle soit bien intégrée, ajouter progressivement le lait tout en remuant et porter à ébullition. Continuer à remuer jusqu'à épaississement et retirer du feu. Il ne doit pas y avoir de grumeaux. *S'il y a des grumeaux, passez le mélange au mixeur.

4
Mélanger la béchamel avec le poulet et les légumes. Réserver un peu de béchamel pour la base et la surface des lasagnes.

5
Monter les lasagnes. Verser un peu de sauce béchamel sur la base, mettre de fines lamelles d'aubergine sur le dessus, ajouter le mélange, mettre une autre couche d'aubergine, une autre de mélange et une autre d'aubergine. Mettre un peu de la sauce béchamel réservée sur la couche supérieure et saupoudrer de fromage à volonté.

6
Cuire pendant 20 min à 180°C, faire fondre le fromage et le faire dorer si désiré.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Lait
500 gramos

Blanc de poulet
300 gramos

Champignon
200 gramos

Aubergine
180 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon
150 gramos

Carotte
100 gramos

Épinards
50 gramos

Fromage mozzarella râpé
50 gramos

Farine de pois chiches
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Ail en poudre
2 gramos

Sel
2 gramos

Poivre noir
1 gramo
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Lait
500 gramos

Blanc de poulet
300 gramos

Champignon
200 gramos

Aubergine
180 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon
150 gramos

Carotte
100 gramos

Épinards
50 gramos

Fromage mozzarella râpé
50 gramos

Farine de pois chiches
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Ail en poudre
2 gramos

Sel
2 gramos

Poivre noir
1 gramo
1
Laver et couper l'aubergine en tranches. Laver et couper le reste des légumes. Hacher le blanc de poulet.
2
Faire sauter les carottes, puis ajouter le poulet, les champignons, les épinards et les épices et continuer à faire sauter.

3
Sauce béchamel : Pocher l'oignon dans une cuillère à soupe d'huile d'olive, lorsqu'il est poché, ajouter 3 cuillères à soupe de farine de pois chiches et cuire jusqu'à ce qu'elle soit bien intégrée, ajouter progressivement le lait tout en remuant et porter à ébullition. Continuer à remuer jusqu'à épaississement et retirer du feu. Il ne doit pas y avoir de grumeaux. *S'il y a des grumeaux, passez le mélange au mixeur.

4
Mélanger la béchamel avec le poulet et les légumes. Réserver un peu de béchamel pour la base et la surface des lasagnes.

5
Monter les lasagnes. Verser un peu de sauce béchamel sur la base, mettre de fines lamelles d'aubergine sur le dessus, ajouter le mélange, mettre une autre couche d'aubergine, une autre de mélange et une autre d'aubergine. Mettre un peu de la sauce béchamel réservée sur la couche supérieure et saupoudrer de fromage à volonté.

6
Cuire pendant 20 min à 180°C, faire fondre le fromage et le faire dorer si désiré.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
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