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Flocons d'avoine pour le petit-déjeuner
3
(1)
14 min
0 kcal
amandacn
Preparación de la receta
1
Mélanger tous les ingrédients
2
Commencez par mesurer 1/2 tasse de flocons d'avoine et placez-les dans un bol à mélanger.
3
Faire chauffer une poêle à feu moyen et y verser le mélange d'avoine.
4
Cuire pendant 5 à 7 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient épais et crémeux.
5
Une fois les flocons d'avoine cuits, retirer du feu et laisser refroidir quelques minutes.
6
13. Servez les flocons d'avoine dans un bol et dégustez ! Vous pouvez ajouter des fruits, des noix ou un filet de miel pour plus de saveur.
7
Ajouter une mesure de protéine de pois en poudre isolée et une mesure de poudre de cacahuète dégraissée dans le bol.
8
Ajouter ensuite 1 cuillère à soupe de graines de chia au mélange.
9
Prenez une poignée de fraises congelées et hachez-les. Ajoutez-les dans le bol à mélanger.
10
Hacher 1/4 de tasse de myrtilles et les ajouter au bol.
11
Écraser 1 banane et l'ajouter au mélange.
12
Verser 1/2 tasse de boisson végétale et mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien combinés.
13
Dans une autre casserole, préparer une tasse de café noir.
14
Une fois le café prêt, versez-le dans le mélange d'avoine et remuez jusqu'à ce que tout soit uniformément réparti.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Boisson végétale
200 gramos (aprox. 1 vaso)
Myrtille
150 gramos (aprox. 15 unidades)
Banane
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Fraises surgelées
45 gramos (aprox. 3 unidades)
Poudre de protéines de pois isolées
40 gramos
Flocons d'avoine
30 gramos
Poudre d'arachide dégraissée
10 gramos
Café noir
10 gramos (aprox. 1 unidad)
Graines de chia
5 gramos
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Boisson végétale
200 gramos (aprox. 1 vaso)
Myrtille
150 gramos (aprox. 15 unidades)
Banane
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Fraises surgelées
45 gramos (aprox. 3 unidades)
Poudre de protéines de pois isolées
40 gramos
Flocons d'avoine
30 gramos
Poudre d'arachide dégraissée
10 gramos
Café noir
10 gramos (aprox. 1 unidad)
Graines de chia
5 gramos
1
Mélanger tous les ingrédients
2
Commencez par mesurer 1/2 tasse de flocons d'avoine et placez-les dans un bol à mélanger.
3
Faire chauffer une poêle à feu moyen et y verser le mélange d'avoine.
4
Cuire pendant 5 à 7 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient épais et crémeux.
5
Une fois les flocons d'avoine cuits, retirer du feu et laisser refroidir quelques minutes.
6
13. Servez les flocons d'avoine dans un bol et dégustez ! Vous pouvez ajouter des fruits, des noix ou un filet de miel pour plus de saveur.
7
Ajouter une mesure de protéine de pois en poudre isolée et une mesure de poudre de cacahuète dégraissée dans le bol.
8
Ajouter ensuite 1 cuillère à soupe de graines de chia au mélange.
9
Prenez une poignée de fraises congelées et hachez-les. Ajoutez-les dans le bol à mélanger.
10
Hacher 1/4 de tasse de myrtilles et les ajouter au bol.
11
Écraser 1 banane et l'ajouter au mélange.
12
Verser 1/2 tasse de boisson végétale et mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien combinés.
13
Dans une autre casserole, préparer une tasse de café noir.
14
Une fois le café prêt, versez-le dans le mélange d'avoine et remuez jusqu'à ce que tout soit uniformément réparti.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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graisses saturées
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