3
Brocolis à la sauce béchamel
3
(4)
0 kcal
PuriPuerta
Preparación de la receta
1
Faire revenir l'oignon et, lorsqu'il est cuit, ajouter la courgette coupée en dés. Je la mets avec la peau car elle contient plus de fibres.
2
Lorsque tout est poché, ajouter le lait, le riz et les épices.
3
Au bout de 20 minutes, mettre de côté et fouetter.
4
Ajoutez cette béchamel à nos brocolis précuits.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)
Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Riz blanc
5 gramos (aprox. 1 puñado)
Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)
Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Riz blanc
5 gramos (aprox. 1 puñado)
Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Faire revenir l'oignon et, lorsqu'il est cuit, ajouter la courgette coupée en dés. Je la mets avec la peau car elle contient plus de fibres.
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3
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protéines
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sel
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