

8
Couscous à la mangue et au cabillaud
3
(9)
15 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Couper l'oignon, la carotte et la mangue en petits cubes.
2
Faire revenir la carotte et l'oignon dans une poêle avec un peu d'huile pendant environ 10 minutes. Saler, poivrer et ajouter les épices (cayenne moulue, basilic, poivre).
3
Faire bouillir l'eau (le double de la quantité de couscous). Une fois l'eau bouillante, ajouter le couscous et les morceaux de mangue. Couvrir d'un torchon ou d'un film alimentaire pour que le couscous absorbe toute l'eau.
4
Cuire le cabillaud à la vapeur, au gril ou au four.
5
Servir la longe de cabillaud avec la garniture de couscous aux carottes et à la mangue. Recouvrir de poivre fraîchement moulu et d'un filet d'huile d'olive.

Ingredientes
1 ración
1 ración

Poignée
250 gramos (aprox. ½ unidades)

Longe de cabillaud
125 gramos (aprox. 1 unidad)

Couscous
100 gramos

Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon violet
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Poivre de Cayenne moulu
1 gramo

Basilic séché
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel iodé
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Poignée
250 gramos (aprox. ½ unidades)

Longe de cabillaud
125 gramos (aprox. 1 unidad)

Couscous
100 gramos

Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon violet
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Poivre de Cayenne moulu
1 gramo

Basilic séché
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel iodé
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
1
Couper l'oignon, la carotte et la mangue en petits cubes.
2
Faire revenir la carotte et l'oignon dans une poêle avec un peu d'huile pendant environ 10 minutes. Saler, poivrer et ajouter les épices (cayenne moulue, basilic, poivre).
3
Faire bouillir l'eau (le double de la quantité de couscous). Une fois l'eau bouillante, ajouter le couscous et les morceaux de mangue. Couvrir d'un torchon ou d'un film alimentaire pour que le couscous absorbe toute l'eau.
4
Cuire le cabillaud à la vapeur, au gril ou au four.
5
Servir la longe de cabillaud avec la garniture de couscous aux carottes et à la mangue. Recouvrir de poivre fraîchement moulu et d'un filet d'huile d'olive.

calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
sel
sucres
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graisses saturées
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