

6
Taboulé au thon
5
(8)
15 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Mettre le couscous dans une casserole avec de l'eau bouillante et un peu de sel, feu éteint. Laisser reposer pendant 10 minutes avec un couvercle ou un film alimentaire.
2
Pendant la cuisson du couscous, couper les poivrons (rouges et verts) et les oignons nouveaux en petits cubes. Mettre ensuite les légumes hachés dans un bol avec une cuillère à café de sel, du poivre, du cumin, une partie du jus de citron et un filet d'huile. Aller à

3
Au bout de 10 minutes, laisser reposer le couscous dans un saladier pendant que nous coupons le reste des légumes, le concombre et la tomate.

4
Enfin, ajouter les légumes hachés, la vinaigrette au poivre et le thon avec le couscous et bien mélanger.


5
Enfin, ajoutez une cuillère à café de persil, une cuillère à café de menthe et le reste du jus de citron au mélange. Mélangez encore un peu et c'est prêt !

Ingredientes
1 ración
1 ración

Cœur de bœuf à la tomate
275 gramos (aprox. 1 unidad)

Eau minérale naturelle
150 gramos

Couscous
75 gramos

Thon albacore, naturel
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre rouge
50 gramos (aprox. ½ piezas)

Concombre
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Poivre vert
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Jus de citron
45 gramos

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Oignons de printemps
20 gramos (aprox. ½ unidades)

Sel
1 gramo (aprox. 2 cucharaditas)

Cumin
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Menthe
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Persil
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Poivre noir
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Cœur de bœuf à la tomate
275 gramos (aprox. 1 unidad)

Eau minérale naturelle
150 gramos

Couscous
75 gramos

Thon albacore, naturel
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre rouge
50 gramos (aprox. ½ piezas)

Concombre
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Poivre vert
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Jus de citron
45 gramos

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Oignons de printemps
20 gramos (aprox. ½ unidades)

Sel
1 gramo (aprox. 2 cucharaditas)

Cumin
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Menthe
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Persil
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Poivre noir
0 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
1
Mettre le couscous dans une casserole avec de l'eau bouillante et un peu de sel, feu éteint. Laisser reposer pendant 10 minutes avec un couvercle ou un film alimentaire.
2
Pendant la cuisson du couscous, couper les poivrons (rouges et verts) et les oignons nouveaux en petits cubes. Mettre ensuite les légumes hachés dans un bol avec une cuillère à café de sel, du poivre, du cumin, une partie du jus de citron et un filet d'huile. Aller à

3
Au bout de 10 minutes, laisser reposer le couscous dans un saladier pendant que nous coupons le reste des légumes, le concombre et la tomate.

4
Enfin, ajouter les légumes hachés, la vinaigrette au poivre et le thon avec le couscous et bien mélanger.


5
Enfin, ajoutez une cuillère à café de persil, une cuillère à café de menthe et le reste du jus de citron au mélange. Mélangez encore un peu et c'est prêt !

calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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