

55
Casserole de légumes avec courgettes et sauce béchamel à la mozzarella
5
(57)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Pour la béchamel : Mettre un filet d'huile d'olive dans une poêle et, lorsqu'elle est chaude, ajouter l'oignon. Lorsqu'il est bien doré, ajouter la courgette et laisser cuire. Lorsque le tout est tendre et doré, ajouter le lait à volonté, saler, poivrer et ajouter la noix de muscade. Laisser cuire encore 10 à 15 minutes. Passer le mélange au mixeur jusqu'à obtention d'une sauce épaisse et réserver.
2
Mettre l'huile d'olive dans une poêle et, lorsqu'elle est chaude, ajouter l'ail et l'oignon. Ajouter les carottes, les courgettes, les poivrons et les champignons. Lorsque tout est cuit, ajouter la sauce tomate, saler et poivrer et laisser épaissir. Lorsque tout est prêt, mettre le tout dans un petit plat en terre, ajouter la béchamel et saupoudrer le fromage. Mettez le tout au four (préchauffé à 200°) et laissez-le jusqu'à ce que le fromage fonde. C'est prêt à être dégusté.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Sauce tomate
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Poivre rouge
30 gramos (aprox. 1 puñado)

Champignon
30 gramos (aprox. 3 unidades)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Fromage mozzarella râpé
10 gramos (aprox. 1 puñado)

Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Muscade
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Carotte
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Sauce tomate
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Poivre rouge
30 gramos (aprox. 1 puñado)

Champignon
30 gramos (aprox. 3 unidades)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Fromage mozzarella râpé
10 gramos (aprox. 1 puñado)

Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Muscade
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
1
Pour la béchamel : Mettre un filet d'huile d'olive dans une poêle et, lorsqu'elle est chaude, ajouter l'oignon. Lorsqu'il est bien doré, ajouter la courgette et laisser cuire. Lorsque le tout est tendre et doré, ajouter le lait à volonté, saler, poivrer et ajouter la noix de muscade. Laisser cuire encore 10 à 15 minutes. Passer le mélange au mixeur jusqu'à obtention d'une sauce épaisse et réserver.
2
Mettre l'huile d'olive dans une poêle et, lorsqu'elle est chaude, ajouter l'ail et l'oignon. Ajouter les carottes, les courgettes, les poivrons et les champignons. Lorsque tout est cuit, ajouter la sauce tomate, saler et poivrer et laisser épaissir. Lorsque tout est prêt, mettre le tout dans un petit plat en terre, ajouter la béchamel et saupoudrer le fromage. Mettez le tout au four (préchauffé à 200°) et laissez-le jusqu'à ce que le fromage fonde. C'est prêt à être dégusté.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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sucres
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graisses saturées
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