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Quesadillas aux légumes et à la patate douce 🍠🧀🌮
5
(35)
10 min
0 kcal
rizoiug
Preparación de la receta
1
Lavez bien les légumes et coupez-les ; coupez l'oignon en julienne, émincez le poivron, émincez les champignons et coupez la courgette en rondelles.
2
Couper la patate douce en bâtonnets et l'ajouter dans un bol avec l'huile d'olive, le sel, l'ail, la poudre d'oignon et le paprika doux. Mettre dans l'appareil à air comprimé 20 min à 190.
3
Nous faisons revenir les légumes dans une poêle avec un peu d'huile d'olive. Lorsqu'ils sont prêts, les transférer sur une assiette et faire griller les crêpes.
4
On bat un œuf et on le verse dans une poêle chaude, juste après une crêpe. On ajoute des légumes et des tranches de fromage, on plie la crêpe en deux et le tour est joué !
5
Servir avec la patate douce et déguster !
Ingredientes
1 ración
1 ración
Patate douce
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Courgette
75 gramos (aprox. ½ unidades)
Tortillas complètes
60 gramos (aprox. 2 unidades)
Fromage Gouda
30 gramos (aprox. 2 lonchas)
Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 unidades)
Grand champignon
20 gramos (aprox. 1 unidad)
Poivre rouge
20 gramos (aprox. 0 unidades)
Oignon
10 gramos (aprox. 0 unidades)
Oignon en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ail en poudre
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Paprika doux
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sel iodé
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Patate douce
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Courgette
75 gramos (aprox. ½ unidades)
Tortillas complètes
60 gramos (aprox. 2 unidades)
Fromage Gouda
30 gramos (aprox. 2 lonchas)
Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 unidades)
Grand champignon
20 gramos (aprox. 1 unidad)
Poivre rouge
20 gramos (aprox. 0 unidades)
Oignon
10 gramos (aprox. 0 unidades)
Oignon en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ail en poudre
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Paprika doux
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sel iodé
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Lavez bien les légumes et coupez-les ; coupez l'oignon en julienne, émincez le poivron, émincez les champignons et coupez la courgette en rondelles.
2
Couper la patate douce en bâtonnets et l'ajouter dans un bol avec l'huile d'olive, le sel, l'ail, la poudre d'oignon et le paprika doux. Mettre dans l'appareil à air comprimé 20 min à 190.
3
Nous faisons revenir les légumes dans une poêle avec un peu d'huile d'olive. Lorsqu'ils sont prêts, les transférer sur une assiette et faire griller les crêpes.
4
On bat un œuf et on le verse dans une poêle chaude, juste après une crêpe. On ajoute des légumes et des tranches de fromage, on plie la crêpe en deux et le tour est joué !
5
Servir avec la patate douce et déguster !
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Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
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sel
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sucres
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graisses saturées
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