

7
Plat combiné de poulet pané farci au fromage, de légumes à la ratatouille et d'œufs brouillés au fromage.
5
(9)
8 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Pour le filet de poulet, assaisonner deux filets de poulet avec du sel et du poivre et placer entre les deux une tranche de fromage gouda léger, tremper dans la farine, l'œuf et les cornflakes mélangés avec un peu de sel. Cuire pendant 6 minutes dans le four préchauffé, 3 de chaque côté. (Je l'avais congelé car j'ai pané des steaks de cette façon il y a longtemps).
2
Faire cuire à mi-cuisson les lanières de poivron, la courgette coupée en dés et l'oignon en julienne dans 20 ml d'eau et 7 ml d'huile. Une fois qu'ils sont bien cuits, ajouter la tomate concassée et, lorsque l'eau s'est évaporée et que le feu est éteint, ajouter un peu de paprika.
3
Dans une poêle à frire, casser deux œufs avec un peu de sel et remuer avec une spatule, ajouter du fromage râpé et du fromage blanc selon le goût.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Poivre rouge
160 gramos

Œuf de poule
125 gramos (aprox. 2 i ½ unidades)

Blanc de poulet
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Poivre vert
70 gramos

Courgette
40 gramos

Tomate concassée
40 gramos

Oignon doux
20 gramos

Cornflakes
20 gramos

Fromage râpé léger
20 gramos

Farine de pois chiches
15 gramos

Fromage léger
15 gramos

Huile d'olive extra vierge
5 gramos
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Poivre rouge
160 gramos

Œuf de poule
125 gramos (aprox. 2 i ½ unidades)

Blanc de poulet
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Poivre vert
70 gramos

Courgette
40 gramos

Tomate concassée
40 gramos

Oignon doux
20 gramos

Cornflakes
20 gramos

Fromage râpé léger
20 gramos

Farine de pois chiches
15 gramos

Fromage léger
15 gramos

Huile d'olive extra vierge
5 gramos
1
Pour le filet de poulet, assaisonner deux filets de poulet avec du sel et du poivre et placer entre les deux une tranche de fromage gouda léger, tremper dans la farine, l'œuf et les cornflakes mélangés avec un peu de sel. Cuire pendant 6 minutes dans le four préchauffé, 3 de chaque côté. (Je l'avais congelé car j'ai pané des steaks de cette façon il y a longtemps).
2
Faire cuire à mi-cuisson les lanières de poivron, la courgette coupée en dés et l'oignon en julienne dans 20 ml d'eau et 7 ml d'huile. Une fois qu'ils sont bien cuits, ajouter la tomate concassée et, lorsque l'eau s'est évaporée et que le feu est éteint, ajouter un peu de paprika.
3
Dans une poêle à frire, casser deux œufs avec un peu de sel et remuer avec une spatule, ajouter du fromage râpé et du fromage blanc selon le goût.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...