

4
Quiche complète avec poireaux, oignons, champignons et rouleau de fromage de chèvre
3
(5)
25 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Hacher l'oignon, l'ail, le poireau et les champignons (réserver quelques tranches pour la fin).

2
Faire revenir l'oignon, l'ail et le poireau (avec l'huile) pendant 5 minutes à feu moyen, puis ajouter les champignons hachés pendant 5 minutes supplémentaires. (Pendant ce temps, préchauffer le four à 190°C, chauffer de haut en bas sans ventilateur).

3
Battre l'œuf, le lait et le fromage frais dans un bol, saler et poivrer.

4
Ajouter le mélange de légumes au bol et bien mélanger.

5
Préparer la base de la quiche avec des tortillas de blé entier dans une poêle à frire allant au four ou dans un moule à pâtisserie.

6
Ajouter la garniture à la base, décorer avec le fromage de chèvre et les champignons et faire cuire au four.

7
Cuire au four pendant 12 minutes à 190° ou jusqu'à ce que les tortillas soient dorées sur le dessus.
8
Retirer du four, laisser reposer quelques instants et c'est prêt.

Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Tortillas complètes
144 gramos (aprox. 4 unidades)

Oignon
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
70 gramos

Lait de vache demi-écrémé sans lactose
70 gramos (aprox. 1 unidad)

Poireau
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Fromage à tartiner
50 gramos

Rouleau de chèvre
20 gramos (aprox. 4 rodajas)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos

Ail
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Tortillas complètes
144 gramos (aprox. 4 unidades)

Oignon
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Champignon
70 gramos

Lait de vache demi-écrémé sans lactose
70 gramos (aprox. 1 unidad)

Poireau
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Fromage à tartiner
50 gramos

Rouleau de chèvre
20 gramos (aprox. 4 rodajas)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos

Ail
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Hacher l'oignon, l'ail, le poireau et les champignons (réserver quelques tranches pour la fin).

2
Faire revenir l'oignon, l'ail et le poireau (avec l'huile) pendant 5 minutes à feu moyen, puis ajouter les champignons hachés pendant 5 minutes supplémentaires. (Pendant ce temps, préchauffer le four à 190°C, chauffer de haut en bas sans ventilateur).

3
Battre l'œuf, le lait et le fromage frais dans un bol, saler et poivrer.

4
Ajouter le mélange de légumes au bol et bien mélanger.

5
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6
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7
Cuire au four pendant 12 minutes à 190° ou jusqu'à ce que les tortillas soient dorées sur le dessus.
8
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calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
graisses
sel
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graisses saturées
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