

3
Salade de quinoa, pois chiches et tofu
3
(4)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Faites mariner le tofu selon vos goûts et laissez-le mariner toute la nuit ou au moins une demi-journée. Dans mon cas, j'ai utilisé de la sauce soja, du jus de citron, de l'huile d'olive, de l'oignon frais, de l'ail et du sel. Faites-le cuire quelques minutes dans une poêle, ajoutez les pois chiches, retirez-les et laissez-les refroidir.
2
Hacher la tomate dans un bol et ajouter le maïs et le quinoa.
3
Ajouter ensuite les pois chiches et le tofu au préalable.
4
Ajouter l'huile d'olive, le sel et le vinaigre et mélanger le tout.
5
Une fois que c'est fait, ajoutez le reste des ingrédients : asperges blanches, poivrons grillés, œuf dur et olives. Dans mon cas, je l'ai fait à la fin pour donner une touche décorative.
6
Laisser refroidir au réfrigérateur
7
Savourez cette délicieuse salade fraîche 🥗😋 !
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Pois chiches cuits
200 gramos (aprox. ½ botes)

Tofu
200 gramos

Quinoa rouge
131 gramos (aprox. 1 unidad)

Maïs doux
100 gramos (aprox. 1 lata)

Poivre grillé
100 gramos

Tomate
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Asperges blanches
80 gramos (aprox. 4 unidades)

Œuf dur
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Olives vertes
15 gramos (aprox. 1 puñado)

Vinaigre balsamique de pomme
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Pois chiches cuits
200 gramos (aprox. ½ botes)

Tofu
200 gramos

Quinoa rouge
131 gramos (aprox. 1 unidad)

Maïs doux
100 gramos (aprox. 1 lata)

Poivre grillé
100 gramos

Tomate
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Asperges blanches
80 gramos (aprox. 4 unidades)

Œuf dur
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Olives vertes
15 gramos (aprox. 1 puñado)

Vinaigre balsamique de pomme
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Faites mariner le tofu selon vos goûts et laissez-le mariner toute la nuit ou au moins une demi-journée. Dans mon cas, j'ai utilisé de la sauce soja, du jus de citron, de l'huile d'olive, de l'oignon frais, de l'ail et du sel. Faites-le cuire quelques minutes dans une poêle, ajoutez les pois chiches, retirez-les et laissez-les refroidir.
2
Hacher la tomate dans un bol et ajouter le maïs et le quinoa.
3
Ajouter ensuite les pois chiches et le tofu au préalable.
4
Ajouter l'huile d'olive, le sel et le vinaigre et mélanger le tout.
5
Une fois que c'est fait, ajoutez le reste des ingrédients : asperges blanches, poivrons grillés, œuf dur et olives. Dans mon cas, je l'ai fait à la fin pour donner une touche décorative.
6
Laisser refroidir au réfrigérateur
7
Savourez cette délicieuse salade fraîche 🥗😋 !
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...