

7
Médaillons d'aubergine et de courgette avec gratin de seitan
3
(8)
45 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Couper la courgette et l'aubergine en tranches (ni trop fines ni trop épaisses), environ 12 de chaque.
2
Ajouter un peu de sel et badigeonner un plat de cuisson avec un pinceau (sur les légumes et sur le plat de cuisson).
3
Gratin 10 min (ou selon votre goût)

4
Cuire au four pendant 10-15 min (180°C, dessus et dessous).
5
Pendant ce temps, faire revenir dans une poêle l'oignon, le poivron et les légumes restants, coupés en petits cubes.
6
Ajouter le seitan, le sel, le poivre, un peu de thym et de curcuma.
7
Retirer les tranches de légumes du four et les laisser refroidir.
8
Disposer les légumes dans le plat (badigeonner d'un peu d'huile d'olive pour éviter qu'ils ne collent) : d'abord des tranches d'aubergine, puis le seitan avec les légumes sautés, puis une couche de courgette, puis 2 autres couches de la même chose.
9
Terminer par une ou deux tranches de tomate crue.
10
Préparer une sauce béchamel légère à étaler en fine couche sur chaque tour de légumes (vous aurez 6 tours au total) : une cuillère à café d'huile d'olive + 1 cuillère à café de farine + 1 cuillère à café de lait.
11
Verser immédiatement la sauce béchamel sur chaque tour et saupoudrer de basilic et de parmesan râpé.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Aubergine
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Courgette
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Tomate
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Seitan
75 gramos (aprox. 1 paquete)

Lait de vache demi-écrémé
60 gramos (aprox. 1 vaso)

Oignon
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre rouge
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Fromage parmesan
10 gramos

Farine de blé complète
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Thym
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Basilic
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Curcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Aubergine
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Courgette
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Tomate
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Seitan
75 gramos (aprox. 1 paquete)

Lait de vache demi-écrémé
60 gramos (aprox. 1 vaso)

Oignon
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Poivre rouge
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Huile d'olive extra vierge
10 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Fromage parmesan
10 gramos

Farine de blé complète
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Thym
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Basilic
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Curcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Couper la courgette et l'aubergine en tranches (ni trop fines ni trop épaisses), environ 12 de chaque.
2
Ajouter un peu de sel et badigeonner un plat de cuisson avec un pinceau (sur les légumes et sur le plat de cuisson).
3
Gratin 10 min (ou selon votre goût)

4
Cuire au four pendant 10-15 min (180°C, dessus et dessous).
5
Pendant ce temps, faire revenir dans une poêle l'oignon, le poivron et les légumes restants, coupés en petits cubes.
6
Ajouter le seitan, le sel, le poivre, un peu de thym et de curcuma.
7
Retirer les tranches de légumes du four et les laisser refroidir.
8
Disposer les légumes dans le plat (badigeonner d'un peu d'huile d'olive pour éviter qu'ils ne collent) : d'abord des tranches d'aubergine, puis le seitan avec les légumes sautés, puis une couche de courgette, puis 2 autres couches de la même chose.
9
Terminer par une ou deux tranches de tomate crue.
10
Préparer une sauce béchamel légère à étaler en fine couche sur chaque tour de légumes (vous aurez 6 tours au total) : une cuillère à café d'huile d'olive + 1 cuillère à café de farine + 1 cuillère à café de lait.
11
Verser immédiatement la sauce béchamel sur chaque tour et saupoudrer de basilic et de parmesan râpé.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
carbohydrates
protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
sucres
graisses saturées
graisses saturées
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...