

43
Bol de saumon poke
5
(47)
50 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Laver et couper le saumon en dés et le faire mariner dans le jus de citron avec la coriandre hachée.
2
Porter l'eau à ébullition et préparer les garnitures pendant ce temps. Dans mon cas, l'algue wakame était déshydratée et je l'ai laissée dans l'eau pendant 10 minutes au préalable.
3
Cuire le quinoa pendant 15 minutes et le laisser refroidir un peu avec un filet d'huile d'olive pour éviter qu'il ne colle dans une casserole séparée.
4
Assembler le bol avec les tranches d'avocat, la luzerne, les algues wakame mélangées au sésame et à la sauce soja et les edamames (je les ai mélangées avec un peu d'huile d'olive, de la noix de muscade et du sel et elles se sont avérées excellentes).
5
Ajouter le saumon mariné et c'est tout !

6
Substitutions : - Le quinoa peut être remplacé par du riz, du boulgour, du sarrasin... tout ce qui vous vient à l'esprit. - Version végétarienne : remplacez le saumon par du tofu. - Les garnitures sont aussi nombreuses que possible (carottes, radis, haricots... laissez libre cours à votre imagination 😜).
Ingredientes
1 ración
1 ración

Avocat
300 gramos (aprox. 2 unidades)

Saumon
300 gramos (aprox. 3 rodajas)

Quinoa
280 gramos

Algue Wakame
250 gramos (aprox. 1 paquete)

Edamame
160 gramos (aprox. 2 puñados)

Citron
90 gramos (aprox. 1 unidad)

Sauce soja
22 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Graines de sésame
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
5 gramos

Coriandre
5 gramos

Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Avocat
300 gramos (aprox. 2 unidades)

Saumon
300 gramos (aprox. 3 rodajas)

Quinoa
280 gramos

Algue Wakame
250 gramos (aprox. 1 paquete)

Edamame
160 gramos (aprox. 2 puñados)

Citron
90 gramos (aprox. 1 unidad)

Sauce soja
22 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Graines de sésame
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
5 gramos

Coriandre
5 gramos

Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Laver et couper le saumon en dés et le faire mariner dans le jus de citron avec la coriandre hachée.
2
Porter l'eau à ébullition et préparer les garnitures pendant ce temps. Dans mon cas, l'algue wakame était déshydratée et je l'ai laissée dans l'eau pendant 10 minutes au préalable.
3
Cuire le quinoa pendant 15 minutes et le laisser refroidir un peu avec un filet d'huile d'olive pour éviter qu'il ne colle dans une casserole séparée.
4
Assembler le bol avec les tranches d'avocat, la luzerne, les algues wakame mélangées au sésame et à la sauce soja et les edamames (je les ai mélangées avec un peu d'huile d'olive, de la noix de muscade et du sel et elles se sont avérées excellentes).
5
Ajouter le saumon mariné et c'est tout !

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calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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