

2
Tofu au brocoli à l'asiatique
3
(3)
30 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Sécher le tofu et le couper en morceaux à la main. Mettez-le dans un bol, ajoutez l'ail en poudre, l'oignon en poudre et la farine de maïs. Mélanger jusqu'à ce que le tofu soit recouvert d'une pellicule de farine. Cuire au four pendant 30 minutes à 200 degrés.
2
Pendant ce temps, couper le brocoli en petits morceaux. Ajouter l'ail, le piment séché et l'huile d'olive dans une poêle à frire. Faire sauter jusqu'à ce que le brocoli soit légèrement cuit.
3
Dans un autre bol, mélanger l'eau, la sauce soja, le sucre, 1 cuillère à soupe de maïzena et le vinaigre de riz.
4
Une fois le tofu cuit, l'ajouter à la poêle avec le brocoli. Verser le mélange de sauce. Cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Tofu
250 gramos (aprox. 1 paquete)

Eau du robinet
40 gramos (aprox. 1 cazo)

Sauce soja
40 gramos (aprox. 1 cazo)

Vinaigre de riz
40 gramos (aprox. 1 cazo)

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Farine de maïs
15 gramos

Ail
8 gramos (aprox. 2 unidades)

Sucre blanc
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Oignon en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Piment rouge séché
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Ail en poudre
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel iodé
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Tofu
250 gramos (aprox. 1 paquete)

Eau du robinet
40 gramos (aprox. 1 cazo)

Sauce soja
40 gramos (aprox. 1 cazo)

Vinaigre de riz
40 gramos (aprox. 1 cazo)

Huile d'olive extra vierge
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Farine de maïs
15 gramos

Ail
8 gramos (aprox. 2 unidades)

Sucre blanc
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Oignon en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Piment rouge séché
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Ail en poudre
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Sel iodé
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Sécher le tofu et le couper en morceaux à la main. Mettez-le dans un bol, ajoutez l'ail en poudre, l'oignon en poudre et la farine de maïs. Mélanger jusqu'à ce que le tofu soit recouvert d'une pellicule de farine. Cuire au four pendant 30 minutes à 200 degrés.
2
Pendant ce temps, couper le brocoli en petits morceaux. Ajouter l'ail, le piment séché et l'huile d'olive dans une poêle à frire. Faire sauter jusqu'à ce que le brocoli soit légèrement cuit.
3
Dans un autre bol, mélanger l'eau, la sauce soja, le sucre, 1 cuillère à soupe de maïzena et le vinaigre de riz.
4
Une fois le tofu cuit, l'ajouter à la poêle avec le brocoli. Verser le mélange de sauce. Cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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sucres
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graisses saturées
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