

20
Quiche aux courgettes
3
(21)
45 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Couper la courgette en tranches et l'oignon en julienne et les placer dans une poêle avec une pincée de sel et un peu d'huile d'olive à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

2
Pendant ce temps, battre les œufs dans un bol et ajouter les boîtes de thon, le fromage de chèvre émietté et les épices à volonté.

3
Placer les tortillas dans un moule qui servira de base.

4
Lorsque les légumes sont prêts, les ajouter au bol, mélanger et verser le tout dans le moule sur les tortillas.

5
Placer le moule au four à 180ºC pendant 30 minutes. Après environ 10 minutes, ajouter le fromage râpé et un peu plus d'herbes de Provence.

6
Savourez la quiche !

Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Thon albacore, naturel
120 gramos (aprox. 2 unidades)

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Oignon
75 gramos (aprox. ½ unidades)

Tortillas complètes
72 gramos (aprox. 2 unidades)

Rouleau de chèvre
50 gramos (aprox. 3 unidades)

Fromage mozzarella râpé
40 gramos

Huile d'olive extra vierge
2 gramos

Herbes de Provence
1 gramo

Poivre noir
1 gramo

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Thon albacore, naturel
120 gramos (aprox. 2 unidades)

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Oignon
75 gramos (aprox. ½ unidades)

Tortillas complètes
72 gramos (aprox. 2 unidades)

Rouleau de chèvre
50 gramos (aprox. 3 unidades)

Fromage mozzarella râpé
40 gramos

Huile d'olive extra vierge
2 gramos

Herbes de Provence
1 gramo

Poivre noir
1 gramo

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Couper la courgette en tranches et l'oignon en julienne et les placer dans une poêle avec une pincée de sel et un peu d'huile d'olive à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

2
Pendant ce temps, battre les œufs dans un bol et ajouter les boîtes de thon, le fromage de chèvre émietté et les épices à volonté.

3
Placer les tortillas dans un moule qui servira de base.

4
Lorsque les légumes sont prêts, les ajouter au bol, mélanger et verser le tout dans le moule sur les tortillas.

5
Placer le moule au four à 180ºC pendant 30 minutes. Après environ 10 minutes, ajouter le fromage râpé et un peu plus d'herbes de Provence.

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Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
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sel
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