Tortilla de calabacín y brócoli
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Omelette aux courgettes et au brocoli

5

(14)

35 min

0 kcal

iriaafeira

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Preparación de la receta

1

Cuire d'abord le demi-brocoli à la vapeur (3 minutes seulement pour qu'il ne soit pas trop mou).

2

Couper l'oignon et le poireau en julienne et les faire revenir avec un peu d'huile d'olive.

3

Ajouter ensuite la courgette râpée et laisser reposer un moment jusqu'à ce que l'eau se libère et s'évapore.

4

Ajouter le brocoli haché et remuer. À cette étape, j'ajoute du sel, du curcuma et un peu de poivre, mais vous pouvez modifier le goût avec d'autres épices.

5

Battre 3 œufs et ajouter les légumes pochés. À cette étape, j'ajoute 1 ou 2 cuillères à soupe de farine de pois chiches pour épaissir, mais c'est facultatif.

6

Enfin, cuire dans une poêle chaude avec de l'huile d'olive comme s'il s'agissait d'une omelette aux pommes de terre, et déguster !

ingrédients

Steps

calories

1

Cuire d'abord le demi-brocoli à la vapeur (3 minutes seulement pour qu'il ne soit pas trop mou).

2

Couper l'oignon et le poireau en julienne et les faire revenir avec un peu d'huile d'olive.

3

Ajouter ensuite la courgette râpée et laisser reposer un moment jusqu'à ce que l'eau se libère et s'évapore.

4

Ajouter le brocoli haché et remuer. À cette étape, j'ajoute du sel, du curcuma et un peu de poivre, mais vous pouvez modifier le goût avec d'autres épices.

5

Battre 3 œufs et ajouter les légumes pochés. À cette étape, j'ajoute 1 ou 2 cuillères à soupe de farine de pois chiches pour épaissir, mais c'est facultatif.

6

Enfin, cuire dans une poêle chaude avec de l'huile d'olive comme s'il s'agissait d'une omelette aux pommes de terre, et déguster !

calories

Par 100g

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