3
Muffins aux légumes et au quinoa
3
(4)
35 min
0 kcal
Contrerasy
Preparación de la receta
1
Cuire le quinoa avec les deux cuillères à soupe d'huile et le sel et le conserver.
2
Couper les légumes (d'abord la carotte, le brocoli et l'asperge, puis la courgette) et les faire cuire à la vapeur.
3
Battre les œufs avec le lait, une pincée de sel et de poivre.
4
Mélanger le mélange ci-dessus avec les légumes cuits à la vapeur.
5
Ajouter le fromage et le quinoa
6
Verser le mélange dans un bol graissé.
7
Cuire au four à 180°C pendant 15 minutes.
8
Prêt à servir !
ingrédients
Steps
calories
1
Cuire le quinoa avec les deux cuillères à soupe d'huile et le sel et le conserver.
2
Couper les légumes (d'abord la carotte, le brocoli et l'asperge, puis la courgette) et les faire cuire à la vapeur.
3
Battre les œufs avec le lait, une pincée de sel et de poivre.
4
Mélanger le mélange ci-dessus avec les légumes cuits à la vapeur.
5
Ajouter le fromage et le quinoa
6
Verser le mélange dans un bol graissé.
7
Cuire au four à 180°C pendant 15 minutes.
8
Prêt à servir !
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Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
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sel
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sucres
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graisses saturées
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