10
Riz aux légumes et au tofu
3
(11)
50 min
0 kcal
Avecestengohambre
Preparación de la receta
1
Faire mariner le tofu coupé en dés avec la sauce soja, l'ail et l'oignon en poudre, le poivre et la moitié du persil pendant 15 minutes. Cuire ensuite au four pendant 20 minutes à 180°C.
2
Faire bouillir le riz.
3
Faire cuire les légumes dans un wok avec un filet d'huile.
4
Faire cuire le riz dans le wok avec un filet d'huile et le reste du persil.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tofu
140 gramos
Asperges vertes
120 gramos (aprox. 6 unidades)
Brocoli
50 gramos
Riz brun
40 gramos
Sauce soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Huile d'olive extra vierge
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Persil
5 gramos (aprox. 1 puñado)
Oignon en poudre
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
Poivre noir
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tofu
140 gramos
Asperges vertes
120 gramos (aprox. 6 unidades)
Brocoli
50 gramos
Riz brun
40 gramos
Sauce soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Huile d'olive extra vierge
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Persil
5 gramos (aprox. 1 puñado)
Oignon en poudre
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
Poivre noir
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
1
Faire mariner le tofu coupé en dés avec la sauce soja, l'ail et l'oignon en poudre, le poivre et la moitié du persil pendant 15 minutes. Cuire ensuite au four pendant 20 minutes à 180°C.
2
Faire bouillir le riz.
3
Faire cuire les légumes dans un wok avec un filet d'huile.
4
Faire cuire le riz dans le wok avec un filet d'huile et le reste du persil.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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