Conseils nutritionnels pour la périménopause : rajeunissez votre corps

La périménopause est la phase de transition qui précède la ménopause et peut se produire entre 2 et 12 ans avant la ménopause. Au cours de cette période, des changements hormonaux importants se produisent, tels que des fluctuations des niveaux d'œstrogènes et de progestérone. En conséquence, un certain nombre de symptômes peuvent être déclenchés, tels que les bouffées de chaleur et les bouffées de chaleur nocturnes, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur, etc. qui diminuent la qualité de vie des femmes.

Toutefois, une alimentation saine peut remédier à ces changements hormonaux et atténuer les symptômes caractéristiques, ce qui se traduit par une réduction des symptômes.

La périménopause et ses changements hormonaux

Pendant la périménopause, les niveaux d'œstrogènes varient considérablement, provoquant des pics. À certains moments, ils sont élevés et à d'autres, ils sont plus bas. Cependant, la tendance est à la baisse des niveaux d'œstrogènes.

À ce stade, un certain nombre de symptômes peuvent apparaître, de façon plus ou moins marquée selon les personnes :

1. des règles plus abondantes ou plus longues.

2. Des cycles plus courts

3. Troubles du sommeil accompagnés de bouffées de chaleur nocturnes.

4. Douleur et sensibilité des seins

5. Maux de tête ou intensification des migraines

6. Changements émotionnels

7. Modifications du poids et de la composition corporelle : on observe une redistribution des graisses corporelles et une tendance accrue à leur accumulation dans la zone abdominale centrale.

Les aliments pour équilibrer votre environnement hormonal en périménopause

Une alimentation saine et ciblée peut aider à amortir cette danse hormonale. Ces conseils peuvent vous aider.

1. Oui à tous les macronutriments: Veillez à ce que votre alimentation soit riche en glucides, protéines et lipides de qualité. Chaque macronutriment a sa fonction et il n'y a aucune raison d'éliminer un groupe.

2. **Mangez 3 fruits par jour et 2 portions de légumes, une au déjeuner et une au dîner. Renforcez votre consommation de protéines végétales, issues des légumes secs et de leurs dérivés.

3. Consommer des sources d'oméga-3: Ces graisses bénéfiques sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. On les trouve dans les poissons gras, les graines de chia et de lin et les noix.

4. Augmentez votre consommation de magnésium: Vous pouvez le trouver dans le cacao, les légumineuses, les noix, les aliments à base de céréales complètes, etc.

5. Inclure des sources de resvératrol: il agit comme un antioxydant et un anti-inflammatoire. On le trouve dans le raisin.

6. Augmenter la consommation de légumes crucifères: inclure le brocoli, le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou frisé, etc. 2 à 3 fois par semaine.

7. Limiter les sucres et les aliments ultra-transformés: Les aliments ultra-transformés peuvent exacerber les symptômes de la périménopause et favoriser un environnement inflammatoire. Rappelez-vous qu'il est important d'être flexible, donc si vous les mangez occasionnellement, il ne se passera rien.

8. Arrêtez l'alcool: Réduisez votre consommation d'alcool autant que possible - vous verrez la différence !

La périménopause est une période de changement dans la vie. Vous ne devez pas la vivre avec crainte, mais utiliser cette période pour vous concentrer sur vous-même et écouter ce que votre corps vous demande. Une alimentation basée sur de vrais aliments peut faire la différence et prévenir ou réduire vos symptômes.

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