Tout sur le poids corporel et pourquoi il ne faut pas se peser tous les jours

Vous êtes-vous déjà senti mal à l'aise en montant sur la balance ? Aujourd'hui, nous vous expliquons ce qu'est réellement le poids et pourquoi vous n'avez pas besoin de vous peser pour suivre vos progrès vers un mode de vie plus sain.

Il est courant d'associer la perte de poids à la réussite d'un régime, mais le poids n'est pas un indicateur fiable. Il dépend de nombreux facteurs et peut varier de 2 kg en une seule journée.

Les composantes du poids corporel

Le poids corporel est la somme de plusieurs composants : les muscles, la graisse, l'eau, les os, les organes, les déchets et les restes d'aliments non digérés. Plusieurs facteurs influencent ces fluctuations :

L'alimentation et le jeûne: Le matin, nous pesons moins qu'en fin de journée.

L'état d'hydratation: La quantité d'eau consommée influence le poids.

Fluctuations hormonales: Chez les femmes en particulier, le poids peut varier en fonction de la phase du cycle menstruel en raison de la rétention d'eau et du gonflement physiologique.

**Après un exercice physique, le poids peut baisser en raison de la déshydratation.

Autres facteurs: Gonflement, rétention d'eau et médicaments.

Les régimes à fort déficit calorique peuvent entraîner une perte de masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme. Il est essentiel de se concentrer sur la préservation et l'augmentation de la masse musculaire pour une perte de graisse saine.

Parlons des muscles et de la graisse.

Les muscles sont plus denses que la graisse, ils pèsent donc plus lourd mais prennent moins de place. Augmenter la masse musculaire peut vous rendre plus lourd, mais vous améliorerez votre composition corporelle, votre santé et votre aspect esthétique.

Pour mieux comprendre, regardez cette image :

Mesurez vos progrès sans utiliser la balance

Le poids n'est pas un indicateur fiable à 100 % de la perte de graisse. Voici d'autres moyens de mesurer vos progrès :

Photos: prenez une photo de face et une photo de profil au même moment, dans les mêmes vêtements et au même endroit.

Mesures corporelles: utilisez un mètre ruban pour mesurer votre circonférence abdominale au niveau du nombril.

**Vérifiez si vos vêtements sont plus amples.

**Niveau d'énergie : remarquez si vous avez plus d'énergie et si vous êtes moins fatigué.

**Les performances d'entraînement : évaluez si vous vous entraînez plus durement.

**Analyses sanguines améliorées : surveillez votre santé grâce à vos résultats médicaux.

**Diminution de l'anxiété : voyez si votre relation avec la nourriture s'améliore.

**Une meilleure digestion : remarquez que vous avez moins de ballonnements et de lourdeurs.

**Diminution de la consommation d'alcool et d'aliments ultra-transformés : réservez-les à des occasions occasionnelles.

Profitez d'une alimentation saine: basez votre régime sur les légumes, les céréales complètes, les fruits, les légumineuses, les noix et les protéines de qualité.

Si vous décidez de continuer à vous peser...

Si vous préférez continuer à utiliser la balance, n'oubliez pas qu'elle n'est qu'un indicateur parmi d'autres. Voici quelques conseils pour vous aider à vous peser correctement :

Utilisez toujours la même balance: Les balances peuvent varier légèrement d'une personne à l'autre.

Pesez-vous un jour par semaine: Le même jour chaque semaine.

Pesez-vous dans les mêmes conditions: Le matin, à jeun, après avoir été aux toilettes, en sous-vêtements ou nu.

Comparer d'un mois sur l'autre: Pour évaluer les changements à long terme.

Prenez note

Ne soyez pas obsédé par la balance. Utilisez les divers indicateurs mentionnés ci-dessus pour évaluer vos progrès et gardez une approche globale de votre santé et de votre bien-être. N'oubliez pas d'apprécier le processus d'amélioration de votre mode de vie et de votre alimentation, et ne vous concentrez pas uniquement sur l'objectif à atteindre.