2
Riz aux épinards, courgettes et sauce au curry
3
(3)
10 min
0 kcal
plina
Preparación de la receta
1
Dans une poêle à feu moyennement élevé (dans mon cas 7 sur 9), ajouter l'oignon et le poivron hachés, puis les épinards.
2
Pendant ce temps, faites cuire le riz brun selon les instructions figurant sur l'emballage (mais je le fais avec les petites coupelles qui sont cuites en une minute au micro-ondes).
3
Lorsque les épinards sont presque cuits, ajouter la courgette hachée.
4
Une fois la courgette cuite, brouiller l'œuf et ajouter le riz et une cuillère à café de poudre d'oignon.
5
Pendant que le tout est mixé, ajouter le yaourt, une cuillère à café de curry et une cuillère à café de poudre d'oignon dans un verre.
6
Verser la sauce dans la casserole, mélanger et servir.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Yoghourt grec
125 gramos (aprox. 1 unidad)
Riz brun
63 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Oignon
25 gramos (aprox. ½ unidades)
Poivre vert
25 gramos (aprox. ½ unidades)
Épinards
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 unidad)
Oignon en poudre
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración
Courgette
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Yoghourt grec
125 gramos (aprox. 1 unidad)
Riz brun
63 gramos (aprox. 1 unidad)
Œuf de poule
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Oignon
25 gramos (aprox. ½ unidades)
Poivre vert
25 gramos (aprox. ½ unidades)
Épinards
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 unidad)
Oignon en poudre
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Dans une poêle à feu moyennement élevé (dans mon cas 7 sur 9), ajouter l'oignon et le poivron hachés, puis les épinards.
2
Pendant ce temps, faites cuire le riz brun selon les instructions figurant sur l'emballage (mais je le fais avec les petites coupelles qui sont cuites en une minute au micro-ondes).
3
Lorsque les épinards sont presque cuits, ajouter la courgette hachée.
4
Une fois la courgette cuite, brouiller l'œuf et ajouter le riz et une cuillère à café de poudre d'oignon.
5
Pendant que le tout est mixé, ajouter le yaourt, une cuillère à café de curry et une cuillère à café de poudre d'oignon dans un verre.
6
Verser la sauce dans la casserole, mélanger et servir.
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graisses
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sel
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