5
Arepas
3
(6)
20 min
0 kcal
rugiada
Preparación de la receta
1
Préparer la pâte avec l'eau tiède, verser la farine et le sel, bien mélanger pour obtenir la pâte et laisser reposer 5 minutes.
2
Pendant ce temps, écrasez l'avocat, ajoutez le thon, deux cuillères à soupe de yaourt nature, ainsi que des tomates et des oignons hachés, selon votre goût. La garniture peut être tout ce que vous voulez.
3
Diviser la pâte en 4 parties (si vous en voulez plus, multipliez les quantités). Aplatir et faire griller 5 minutes de chaque côté à feu moyen...
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Eau du robinet
240 gramos
Avocat
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Thon albacore, naturel
150 gramos (aprox. 2 latas)
Farine de maïs
150 gramos
Yoghourt
60 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Tomate
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Oignons de printemps
20 gramos (aprox. ½ unidades)
Sel
2 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Eau du robinet
240 gramos
Avocat
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Thon albacore, naturel
150 gramos (aprox. 2 latas)
Farine de maïs
150 gramos
Yoghourt
60 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Tomate
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Oignons de printemps
20 gramos (aprox. ½ unidades)
Sel
2 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
1
Préparer la pâte avec l'eau tiède, verser la farine et le sel, bien mélanger pour obtenir la pâte et laisser reposer 5 minutes.
2
Pendant ce temps, écrasez l'avocat, ajoutez le thon, deux cuillères à soupe de yaourt nature, ainsi que des tomates et des oignons hachés, selon votre goût. La garniture peut être tout ce que vous voulez.
3
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Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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sucres
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graisses saturées
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